Скачать или смотреть Allenamento Indoor Cycling N°11 - Aerobic Training 45' GROUP CYCLING su spin bike e bici sui rulli

Allenamento di Indoor Cycling con programma di allenamento Group Cycling. Eseguito su bici sui rulli, adattabile perfettamente a bici stazionaria o spin bike di qualsiasi genere.

Ride AEROBIC TRAINING da circa 45'.

Dispendio energetico medio da 500kcal
Frequenza cardiaca durante le ripetute tra il 65%% e il 85/90%

𝙄𝙎𝘾𝙍𝙄𝙑𝙄𝙏𝙄 𝘼𝙇 𝘾𝘼𝙉𝘼𝙇𝙀 𝙀 𝙍𝙀𝙎𝙏𝘼 𝘼𝙂𝙂𝙄𝙊𝙍𝙉𝘼𝙏𝙊 𝙎𝙐𝙄 𝙉𝙐𝙊𝙑𝙄 𝘼𝙇𝙇𝙀𝙉𝘼𝙈𝙀𝙉𝙏𝙄:
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𝙎𝙚 𝙫𝙤𝙡𝙚𝙨𝙨𝙞 𝙨𝙤𝙨𝙩𝙚𝙣𝙚𝙧𝙚 𝙞𝙡 𝙘𝙖𝙣𝙖𝙡𝙚 𝙔𝙤𝙪𝙏𝙪𝙗𝙚 𝙚 𝙡'𝙖𝙩𝙩𝙞𝙫𝙞𝙩𝙖̀ 𝙥𝙧𝙤𝙥𝙤𝙨𝙩𝙖 𝙜𝙧𝙖𝙩𝙪𝙞𝙩𝙖𝙢𝙚𝙣𝙩𝙚 𝙨𝙪 𝙩𝙪𝙩𝙩𝙞 𝙞 𝙘𝙖𝙣𝙖𝙡𝙞 𝙨𝙤𝙘𝙞𝙖𝙡 𝙙𝙖 𝙤𝙜𝙜𝙞 𝙥𝙤𝙩𝙧𝙖𝙞 𝙘𝙤𝙣𝙩𝙧𝙞𝙗𝙪𝙞𝙧𝙚 𝙞𝙣 𝙢𝙖𝙣𝙞𝙚𝙧𝙖 𝙙𝙚𝙡 𝙩𝙪𝙩𝙩𝙤 𝙡𝙞𝙗𝙚𝙧𝙖 𝙚 𝙨𝙚𝙣𝙯𝙖 𝙫𝙞𝙣𝙘𝙤𝙡𝙞 𝙖𝙩𝙩𝙧𝙖𝙫𝙚𝙧𝙨𝙤 𝙦𝙪𝙚𝙨𝙩𝙤 𝙡𝙞𝙣𝙠:
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𝘾𝘼𝙇𝘾𝙊𝙇𝙊 𝙕𝙊𝙉𝙀 𝘾𝘼𝙍𝘿𝙄𝘼𝘾𝙃𝙀 𝘼𝙇𝙇𝙀𝙉𝘼𝙉𝙏𝙄 (𝙁𝘾 𝙕𝙊𝙉𝙀):
Per un buon allenamento e raggiungere l'obiettivo fissato dall'allenamento scelto e consigliato l'uso di cardio frequenzimetro, magari con fascia, e impostare sul dispositivo una pagina con FC, FC medi, FC% al max.
In assenza di questi eseguire due calcoli e plastificare lo specchietto:
UOMO: 220 - età = x (esempio 220 - età 25= 195 bpm max)
su 195 calcolare 70%, 80%, 85%, 90%, 95%.
DONNA: uguale ma parametro base è 226 - età

Anche semplicemente un orologio con cardiofrequenzimetro da polso potrebbe bastarti per monitorare la tua FC.
In assenza di entrambi impara ad ascoltare il tuo corpo, segui le diverse tecniche di allenamento e divertiti.

𝙇' 𝙖𝙡𝙡𝙚𝙣𝙖𝙢𝙚𝙣𝙩𝙤 𝙄𝙣𝙙𝙤𝙤𝙧 𝙚̀ 𝙪𝙣 𝙖𝙡𝙡𝙚𝙣𝙖𝙢𝙚𝙣𝙩𝙤 𝙫𝙚𝙧𝙤 𝙚 𝙥𝙧𝙤𝙥𝙧𝙞𝙤, 𝙖 𝙩𝙧𝙖𝙩𝙩𝙞 𝙢𝙤𝙡𝙩𝙤 𝙞𝙣𝙩𝙚𝙣𝙨𝙤 𝙚𝙙 𝙞𝙢𝙥𝙚𝙜𝙣𝙖𝙩𝙞𝙫𝙤 𝙖 𝙡𝙞𝙫𝙚𝙡𝙡𝙤 𝙛𝙞𝙨𝙞𝙘𝙤, 𝙘𝙖𝙧𝙙𝙞𝙖𝙘𝙤 𝙚 𝙢𝙪𝙨𝙘𝙤𝙡𝙖𝙧𝙚. 𝙋𝙚𝙧 𝙦𝙪𝙚𝙨𝙩𝙤 𝙥𝙧𝙞𝙢𝙖 𝙙𝙞 𝙨𝙫𝙤𝙡𝙜𝙚𝙧𝙚 𝙪𝙣𝙖 𝙦𝙪𝙖𝙡𝙨𝙞𝙖𝙨𝙞 𝙥𝙧𝙚𝙨𝙩𝙖𝙯𝙞𝙤𝙣𝙚 𝙨𝙥𝙤𝙧𝙩𝙞𝙫𝙖 𝙚̀ 𝙘𝙤𝙣𝙨𝙞𝙜𝙡𝙞𝙖𝙩𝙖 𝙪𝙣𝙖 𝙫𝙞𝙨𝙞𝙩𝙖 𝙢𝙚𝙙𝙞𝙘𝙤 𝙨𝙥𝙤𝙧𝙩𝙞𝙫𝙖 𝙥𝙚𝙧 𝙖𝙫𝙚𝙧𝙚 𝙞𝙙𝙤𝙣𝙚𝙞𝙩𝙖̀ 𝙖𝙡𝙡'𝙖𝙩𝙩𝙞𝙫𝙞𝙩𝙖̀ 𝙢𝙤𝙩𝙤𝙧𝙞𝙖 𝙚𝙙 𝙖𝙩𝙡𝙚𝙩𝙞𝙘𝙖.

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Giuseppe Brucato