Скачать или смотреть Почему 58 миллионов американцев и 12 миллионов украинцев могут умереть раньше времени.

Согласно седьмому отчету Совместного национального комитета по профилактике, выявлению. оценке и лечению повышенного артериального давления, 58 млн американцев имеют повышенное артериальное давление - данные за 2003 год. (Chobanian et al. 2003).

В Украине эта цифра может составлять 12 млн человек.

Так, что делать одной четвертой населения нашей страны что бы сохранить свое здоровье. Ученые открыли так называемое явление посттренировочной гипотензии, когда у человека позанимавшегося физической культурой понижается давление. Примечательно то, что чем выше давление, тем сильнее произойдет его снижение.

Итак, общая схема от которой можно оттолкнуться такова:
1) Нужно заниматься 4 раза в неделю минимум.
2) Занятие должно быть минимум 30 минут.
3) Тип - занятия: аэробные ( ходьба, бег, езда на велосипеде, гребля, плавание)
4) Интенсивность: 40 - 60 процентов от того, что вы можете сделать максимально. Это единственный показатель, который большинству лучше определить под присмотром специалиста.В полевых условиях: если вы можете ровно дышать, или разговаривать во время занятия это аэробная активность, если дыхание сбивается. тяжело говорить - это уже анаэробная.

Идеально построенная двигательная активность это комбинация силовой, аэробной нагрузки, а так же растяжка. Однако наибольший эффект для понижения давления имеет именно аэробная.