VANTAGENS DO JEJUM INTERMITENTE

Jejum intermitente: estratégia de dieta que consiste em manter-se entre 10 até 20 horas de jejum (período de sono + período acordado) e o restante das horas do dia como janela para sua alimentação.

Vantagens que considero para o jejum intermitente:

Pessoas ansiosas, que passam o dia beliscando besteirinhas e por consequência acrescentando calorias que não estão computadas na sua dieta;

Pessoas que não tem tempo para realizar várias refeições, que trabalham na rua, ou que tem emprego em chão de fábrica, bancos e outras atividades que não permitem paradas para refeições;

Pessoas que não sentem fome pela manhã, mas que sentem muita fome ou ansiedade por comer a noite.

Aonde eu não acho interessante fazer jejum intermitente:

Quando você está fase de bulking (alta ingestão calórica para ganho de peso corporal);

Quando você está focado em hipertrofia e não em perda de gorduras, notei que longos períodos sem comer prejudica um pouco sua densidade muscular e pump no treino;

Quando você não dá conta de comer vegetais em curtas janelas de alimentação, por falta de fome ou excesso de calorias a comer num período tão curto.

Se sente mal quando fica em jejum? Relaxa, isso é totalmente adaptativo, logo você se acostuma;

Beba bastante água enquanto estiver em jejum, você ajuda seu organismo a funcionar ainda melhor;

O que posso tomar que não quebra jejum:

Café sem açúcar e com o mínimo possível de adoçante;
Chás sem açúcar e sem adoçante;
Água e limão sem adoçante
Pré treino (1 dose de Horus não atrapalhará seu jejum)
5g de creatina não atrapalhará seu jejum

Eu já fiz por um bom tempo a estratégia do jejum intermitente e me senti muito bem, parei pq percebi que comprometia um pouco o aspecto de hipertrofia e densidade, principalmente pelo fato de ser atleta, mas no demais eu recomendo! 🔥