Скачать или смотреть 건강한 지방 다가 불포화 지방(고도 불포화 지방)

오메가-3가 풍부한 식품

청어: 청어는 오메가-3 지방산인 EPA와 DHA의 풍부하게 함유되어 있습니다.
참치: 참치는 EPA와 DHA를 함유하고 있습니다.
연어: 연어는 EPA와 DHA의 풍부한 원천 중 하나이며, 또한 비타민 D의 좋은 출처이기도 합니다.
고등어: 고등어는 EPA와 DHA의 풍부한 물고기 중 하나입니다.
멸치: 멸치는 작지만 EPA와 DHA가 풍부한 물고기 중 하나입니다.
김: 김은 DHA를 함유하고 있습니다.
호두: 호두는 ALA (알파-리놀렌산)이라는 오메가-3 지방산의 좋은 원천입니다.
아마씨: 아마씨는 ALA와 리놀산 (LA)이 함유되어 있습니다.
아보카도: 아보카도에는 다양한 영양소와 함께 ALA와 DHA가 함유되어 있습니다.
새우: 새우는 EPA와 DHA의 풍부하게 함유되어 있습니다.

오메가-6가 풍부한 식품

대두유: 대두유는 리놀렌산 (LA)의 풍부한 원천 중 하나입니다.
옥수수: 옥수수는 리놀렌산 (LA)의 좋은 출처이며, 옥수수 기름도 오메가-6를 함유하고 있습니다.
콩류: 콩류는 리놀렌산 (LA)의 풍부한 원천 중 하나입니다.
해바라기 씨: 해바라기 씨는 리놀렌산 (LA)이 매우 풍부한 식품 중 하나입니다.
밀: 밀은 리놀렌산 (LA)을 포함한 오메가-6 지방산의 원천 중 하나입니다.
소맥: 소맥은 리놀렌산 (LA)을 포함한 오메가-6 지방산의 원천 중 하나입니다.
마늘: 마늘은 리놀렌산 (LA)을 비롯한 다양한 영양소를 포함한 건강에 좋은 식재료 중 하나입니다.
견과류: 아몬드, 피스타치오, 호두 등 견과류는 리놀렌산 (LA)을 포함한 오메가-6 지방산을 다량 함유하고 있습니다.