Скачать или смотреть 一度に作って大量冷凍！忙しくても手間なしで野菜＆たんぱく質がとれる【中華丼冷凍ストック】基本のセットとアレンジレシピ

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🎥関連動画
冷凍ストックシリーズ再生リスト    • 冷凍セット❄️  

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🍳今回のレシピ🍳
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【材量】5食分
[セット]
豚肉　250g
白菜　1/4個（600g）
にんじん　1本（200g）
しいたけ　5個
長ねぎ　1本
ピーマン　5個
絹さや　100g

ストックには入れませんが
他にもうずらの卵や冷凍エビなどがあると、より豪華になります✨

【調理時】1食あたり
①しょうゆ風味のやさしい味付け
油　小さじ1
食塩　ひとつまみ
こしょう　適量
しょうゆ　大さじ1
みりん　大さじ1/2
片栗粉　大さじ1

②香りもコクも抜群の中華味
油　小さじ1
きざみしょうが　小さじ1
食塩　ひとつまみ
こしょう　適量
オイスターソース　大さじ1
片栗粉　大さじ1
ごま油　小さじ1

【あんかけ焼きそばVer.】1食あたり
焼きそば麺　1袋
油　小さじ1
お好みでうどんでも◎


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↓他にもおすすめキッチンアイテム20選を動画にしました！
   • 【買ってよかった】超優秀おすすめキッチングッズ20選｜自炊初心者でも料理が楽しくなる...  


⏰️タイムスタンプ⏰️
0:00　はじめに
0:44　材料
1:40　保存容器
2:32　ストック作り（野菜）
4:21　冬の時期に注意したい栄養豆知識☀️
8:19　ストック作り(お肉)
8:41　食べるときは　
9:25　中華丼調理🍳
10:27　味付け①やさしいしょうゆ風味
11:00　中華丼完成✨
11:12　[アレンジ] あんかけ焼きそば調理🍳
12:05　味付け②風味豊かな中華味
13:04　あんかけ焼きそば完成✨

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🕊自己紹介🕊
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1995年生まれ　管理栄養士

生活習慣病予防のための栄養相談を
1年間で400人以上担当。
働き盛り世代が抱える
「忙しすぎて食事に気を遣えない」
という問題を目の当たりにしてきました。

私自身も朝から晩まで働き詰めで
限界を感じた経験から、
なるべく手間を掛けずに食生活を
整える方法を発信しはじめました📺

管理栄養士だけど実は
もともと料理好きではないんです（食べるのは大好き！）

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