Скачать или смотреть КАК СОЗДАТЬ ИДЕАЛЬНУЮ ТРЕНИРОВКУ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ!

Скачайте моё приложение OWNU и получите доступ к планам тренировок, полезным рецептам и многому другому: https://tinyurl.com/5ydr7f65

Мышцу можно растягивать как в укороченном, так и в удлиненном положении. Я объясняю, как это усвоить, чтобы вы могли идеально спланировать тренировку и проработать ягодичные мышцы под разными углами.

ПРОКАЧАЙТЕ ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ — ПОД ВСЕМИ УГЛАМИ / ПРОКАЧАЙТЕ НИЖНЮЮ ЧАСТЬ ТЕЛА — ОБЪЯСНЯЕМ

3 способа проработки ягодичных мышц:
УКОРОЧЕННЫЙ
Разгибания (показано в этом видео)
Выпады с тазом в положении KAS (показано в этом видео)
Выпады с тазом в положении BAS
Гиперэкстензии (показано в этом видео)
Ягодичные мостики
Протяжка троса

УДЛИНЕННЫЙ:
RDL (показано в этом видео)
BSS (показано в этом видео)
Зашагивания (показано в этом видео)
Выпады с ходьбой
Становая тяга
Приседания

СРЕДНИЙ/МИН.:
Отведение
Сведение