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क्या गर्भावस्था में आम खाना सुरक्षित है? कितनी मात्रा में और कैसे खाएं?

“नमस्कार! मैं डॉ. सोनिया गुप्ता, एक स्त्री रोग विशेषज्ञ। आपका स्वागत है मेरे YouTube चैनल पर, जहाँ हम बात करते हैं महिला स्वास्थ्य, गर्भावस्था और उससे जुड़ी ज़रूरी जानकारियों पर।

“गर्भावस्था में क्या खाना चाहिए और क्या नहीं, यह बहुत आम सवाल होता है। आज हम खासतौर पर बात करने वाले हैं – क्या गर्भावस्था में आम (mango) खाना सुरक्षित है? इसे कितनी मात्रा में खाना चाहिए और इसे खाने के सही तरीके क्या हैं?”

1. क्या गर्भावस्था में आम खाना सुरक्षित है?

“आम को ‘फलों का राजा’ कहा जाता है और यह भारत में बहुत पसंद किया जाता है। इसमें विटामिन A, C, E, पोटैशियम, फाइबर और फोलिक एसिड भरपूर मात्रा में होते हैं। यह स्वादिष्ट होने के साथ-साथ सेहत के लिए भी फायदेमंद है।”

“तो क्या गर्भावस्था में आम खाना सुरक्षित है? हां, आम खाना पूरी तरह से सुरक्षित है, बशर्ते इसे सही मात्रा और सही तरीके से खाया जाए।”

2. गर्भावस्था में आम खाने के फायदे

✅ बेबी के विकास में मदद करता है – आम में मौजूद फोलिक एसिड (Folic Acid) गर्भस्थ शिशु के मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी (Neural Tube) के विकास के लिए जरूरी होता है।

✅ इम्यूनिटी बढ़ाता है – आम में विटामिन C होता है, जो गर्भावस्था में इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है और संक्रमण से बचाने में मदद करता है।

✅ खून की कमी (एनीमिया) से बचाव करता है – इसमें आयरन होता है, जो हीमोग्लोबिन बढ़ाने में मदद करता है और गर्भवती महिलाओं में एनीमिया को रोकता है।

✅ डाइजेशन सुधारता है – आम में मौजूद फाइबर कब्ज की समस्या को दूर करता है, जो गर्भावस्था के दौरान आम होती है।

✅ बेबी के लिए फायदेमंद होता है – आम में विटामिन A होता है, जो बच्चे की आंखों, त्वचा और इम्यून सिस्टम के लिए बहुत जरूरी है।

✅ एनर्जी बूस्टर – गर्भावस्था में अक्सर थकान महसूस होती है। आम में नैचुरल शुगर होती है, जो शरीर को तुरंत एनर्जी देती है।

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3. गर्भावस्था में आम कितनी मात्रा में खाना चाहिए?

“अब सवाल आता है कि आम कितनी मात्रा में खाना चाहिए?”
• 1 दिन में 1 से 2 आम (150-200 ग्राम) खाना सुरक्षित है।
• अगर आपको डायबिटीज (गर्भावधि मधुमेह) है, तो आम सीमित मात्रा में खाएं।
• आम के साथ अधिक चीनी या अन्य मीठी चीज़ें न मिलाएं, ताकि शुगर लेवल कंट्रोल में रहे।

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4. गर्भावस्था में आम खाने के सही तरीके

✔ पका हुआ और प्राकृतिक तरीके से पकाया हुआ आम ही खाएं – बाजार में कई बार आम को जबरदस्ती पकाने के लिए कार्बाइड का इस्तेमाल किया जाता है, जो सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है। इसलिए ऑर्गेनिक या घर में पका हुआ आम ही खाएं।

✔ खाने से पहले अच्छी तरह धो लें – आम की बाहरी सतह पर गंदगी और केमिकल हो सकते हैं, इसलिए इसे धोकर ही खाएं।

✔ सीधे आम खाने के बजाय स्मूदी या शेक बनाकर खाएं – अगर आपको आम चबाना पसंद नहीं है, तो आप इसे दूध के साथ मिलाकर मैंगो शेक या दही के साथ मिलाकर मैंगो स्मूदी बना सकते हैं।

✔ आम को सलाद में शामिल करें – इसे पपीता, केला, संतरा आदि फलों के साथ मिलाकर सलाद बना सकते हैं।

✔ अचार या जैम में आम खाने से बचें – क्योंकि इनमें अतिरिक्त नमक, मसाले और शुगर होती है, जो गर्भावस्था में सेहत के लिए सही नहीं होती।

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5. किन महिलाओं को आम नहीं खाना चाहिए?

“हालांकि आम बहुत फायदेमंद होता है, लेकिन कुछ स्थितियों में इसे सीमित मात्रा में या बिल्कुल नहीं खाना चाहिए।”

⚠ अगर आपको डायबिटीज (Gestational Diabetes) है, तो आम की मात्रा सीमित रखें, क्योंकि यह ब्लड शुगर बढ़ा सकता है।
⚠ अगर आपको एलर्जी या एसिडिटी होती है, तो आम खाने से बचें, क्योंकि यह कुछ लोगों में पेट में जलन या एलर्जी पैदा कर सकता है।
⚠ अगर आपको बहुत ज्यादा वज़न बढ़ने की चिंता है, तो आम का ज्यादा सेवन न करें, क्योंकि इसमें नैचुरल शुगर अधिक होती
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