Моя любимая формула для повышения уровня тестостерона, наращивания мышечной массы и сжигания жира:
👉👉 http://drsam.co/yt/Best-Muscle-Formula
Смотрите, как нарастить мышечную массу быстрее, чем вы думаете:
👉 👉 • 💪Doctor Reveals 𝗧𝗵𝗲 𝗢𝗻𝗹𝘆 4 Ways To Build M...
#drsamrobbins #бодибилдинг
Ссылки:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Микронизированный креатин https://www.bodybuilding.com/store/op...
=======================================
💪 Креатин — пустая трата денег? — Автор: доктор Сэм Роббинс
=========================================
Итак, сегодня я расскажу об одной из самых популярных добавок для спортсменов — для наращивания мышечной массы, силы и выносливости — и это креатин.
Обязательно досмотрите это видео до конца, потому что я также расскажу о главной причине наращивания мышечной массы и сжигания жира, которая, как я полагаю, является причиной, по которой большинство людей принимают креатин.
А теперь вернёмся к креатину. Это очень старая добавка, она была тщательно исследована, и из-за этого её неправильно понимают, и большая часть информации о ней неверна.
И это потому, что я впервые попробовал её более 25 лет назад, и тогда она была очень дорогой. Помню, что 100 граммов, или около 3 унций, стоили 50 долларов.
С тех пор я перепробовал множество версий и вариаций, пытаясь понять, какая из них работает лучше всего, если работает вообще.
Я пишу это, потому что меня спросили:
«Привет, доктор Сэм, я совсем запутался в креатине. Во-первых, работает он или нет? Безопасен ли он? Я слышал, что он вреден для почек. И ещё, какая форма лучше? Их так много — моногидрат креатина, этиловый эфир, гидрохлорид, буферизованный, жидкий, магниевый и так далее. Вы ни разу меня не подвели, пожалуйста, дайте мне знать».
Да, существует так много разных форм креатина, потому что компании, производящие добавки, знают о его популярности и постоянно пытаются продать вам что-нибудь «крутое» или «новое и лучшее». В основном это вопрос зарабатывания денег.
Я ненавижу его, потому что сам, как и вы, устал от обмана и лжи.
В любом случае, лучшая и наиболее изученная форма — это оригинальный моногидрат креатина. Он работает лучше всего, самый безопасный и, знаете что? К тому же, самый дешёвый.
Теперь вы можете купить то же количество (100 граммов) примерно за 4 доллара, а не за 50, которые я раньше тратил. Ссылку на это я дам в конце сегодняшнего видео.
Одна из проблем с креатином заключается в том, что он плохо растворяется и, следовательно, не усваивается полностью.
Поэтому я предлагаю использовать микронизированный моногидрат креатина.
Добавьте его в 230-450 мл тёплой воды и принимайте примерно 2,5 грамма за раз. Можно меньше, но чаще.
Что касается общей суточной нормы потребления. Забудьте о «загрузочной» фазе с приёмом 20 граммов в течение недели или двух. Такие более высокие дозы связаны с проблемами с почками и даже с их повреждением.1-3
Просто безопаснее принимать от 5 до максимум 7,5 граммов в день.
Поэтому я предлагаю принимать 2,5 грамма, что составляет половину рекомендуемой дозы. Желательно запивать 230-450 мл тёплой воды. И делайте это 2–3 раза в день.
Лучшее время — примерно за 1–2 часа до тренировки и сразу после неё.
В противном случае просто распределите приём в течение дня, 2–3 раза в день.
В дни тренировок можно принимать всего 7,5 грамма, а в дни без тренировок — 5 граммов. Также рекомендую делать перерыв один день в неделю — это может быть ваш день отдыха.
Всегда полезно сделать перерыв в приёме всех добавок, пусть даже всего один раз в неделю.
Имейте в виду, что креатин подходит не всем. Некоторым он помогает лучше, как и любой другой продукт. Я заметил, что он лучше подходит тем, кто не ест красное мясо. Наибольший эффект наблюдается у вегетарианцев.
Итак, вот вам и всё о креатине — сэкономьте деньги и получите максимальную пользу от микронизированного моногидрата креатина.
Однако, если ваша цель — нарастить мышечную массу и силу, одновременно избавляясь от жира на животе, вам ОБЯЗАТЕЛЬНО необходимо оптимизировать свой гормональный фон.
Это означает повышение уровня анаболических гормонов, отвечающих за рост мышц, таких как тестостерон, и минимизацию уровня «негативных» гормонов, таких как женские гормоны и гормоны стресса.
Весь креатин мира бесполезен, если у вас проблемы с гормонами и низкий уровень тестостерона. Это простая истина.
===========================================
Спасибо за просмотр. Не стесняйтесь комментировать, ставить лайки и делиться с друзьями.
Подпишитесь на официальный канал доктора Сэма Роббинса на YouTube
http://drsam.co/yt/subscribe
Подпишитесь на нас в Facebook
/ drsamrobbins
===========================================
Спасибо
DrSamRobbins
Информация по комментариям в разработке