فیله گریل با سبزیجات | Grilled Chicken Fillets and Vegetables

•بشقاب فیله گریل با سبزیجات•

این بشقابی که امروز باهم درست کردیم، خیلی مقویه و سرشار‌ از پروتئین و ویتامینه.
میتونی سسش رو طبق ذائقه‌ی خودت تغییر بدی یا از خامه استفاده نکنی تا رژیمی بشه..
اما من ترکیب اسفناج با سس قارچ و خامه رو خیلی دوست دارم.
بهت پیشنهاد میکنم درستش کنی، حتماً تو هم طرفدارش میشی

این غذا مناسب ۳ نفره که کالریش برای هر نفر حدود ۹۰۰ در میاد.

موادی که براش لازم داری:

ذرت ۱ لیوان
نخودفرنگی ۱ لیوان
نخود ۱ لیوان
کینوا ۱/۵ پیمونه
اسفناج ۵۰۰گرم
پیاز ۱ عدد
قارچ ۱/۵ لیوان خردشده
خامه نصف لیوان
فیله مرغ ۵۰۰ گرم
روغن زیتون ۳ ق‌غ
لیمو ۱/۲ عدد
آویشن، فلفل پَرک، جعفری خشک، فلفل سیاه، نمک به مقدار داخواهت

*مخلوط کردن ذرت، نخودفرنگی، نخود و کینوای پخته شده.

*مزه‌دار کردن با روغن زیتون، آویشن، فلفل پَرک، جعفری خشک، فلفل سیاه، نمک و لیمو.

*پختن اسفناج.

*تفت دادن پیاز و قارچ خردشده.

*اضافه کردن خامه.

*اضافه کردن اسفناج و تفت دادن به مدت چند دقیقه.

*اضافه کردن نمک و فلفل.

*مزه‌دار کردن فیله‌های مرغ با روغن زیتون، فلفل و نمک.

*گریل کردن فیله‌های مرغ.

*چیدن و تزیین کردن فیله‌ها تو بشقاب.

*بشقابمون آماده شد؛ نوش جونت…


•Grilled Chicken Fillets and Vegetables•

The dish that we made today is nourishing and rich in protein and vitamins.
You can change its sauce ingredients to favor your taste or remove cream to have a healthy food.
But I like the combination of spinach with creamy mushroom sauce.
I recommend you cook this food, you'll be a fan.

This recipe is for 3 and it contains about 900 calories for each person.

Ingredients:
1 glass of corn
1 glass of pea
1 glass of chickpea
1.5 cup of quinoa
500g of spinach
1 onion
1.5 glass of chopped mushrooms
1/2 glass of cream
500g of chicken fillet
3 tablespoons of olive oil
1 or 2 lemon
Thyme, crushed red pepper, dried parsley, black pepper and salt as they’re needed.

*Mix cooked corn, pea, chickpea and quinoa.

*Flavor them with black pepper, olive oil, thyme, crushed red pepper, dried parsley, salt and lemon juice.

*Cook spinach

*Roast chopped onion and mushrooms.

*Add cream

*Add spinach and roast it for few minutes.

*Add pepper and salt.

*Flavor the chicken fillets with olive oil, pepper and salt.

*Grill the chicken fillets.

*Design the fillets in a plate.

Our dish is ready
Bon appetite!

صفحه ی اینستاگرام من:
  / loghme_  

مجموعه ویدیوهای گوشت سفید:
   • گوشت سفید  

ویدیوی چوروس در بارسلون:
   • چوروس در بارسلون | Xurros in Barcelona