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Dormir em 5 minutos é possível com essas técnicas simples e comprovadas

Se você deita e não consegue desligar a mente, este vídeo é pra você. Mostro três técnicas cientificamente comprovadas que ajudam a dormir em 5 minutos, mesmo em noites de ansiedade ou insônia.

Começo com a respiração 4-7-8, uma ferramenta poderosa para reduzir a frequência cardíaca e acalmar a mente. Em seguida, ensino como usar o relaxamento muscular progressivo para desacelerar o corpo e induzir o sono mais rapidamente. Também explico como o ambiente — luz, temperatura e estímulos — influencia diretamente a qualidade do sono.

Compartilho ainda uma técnica bônus que revolucionou minha rotina noturna e mostro um recurso prático para aplicar tudo isso facilmente. Se você sofre com insônia, quer dormir rápido ou busca melhorar a qualidade do seu sono, aqui está o que você precisa.

Todas as dicas são práticas, seguras e baseadas em ciência, para você finalmente acabar com a insônia de forma natural.

⏱️ Capítulos Do Vídeo:
00:00 - São três horas da manhã, você já virou...
02:21 - Técnica da respiração 4-7-8 explicada
04:44 - Como aplicar o relaxamento muscular progressivo
07:00 - Controle ambiental para indução do sono
09:20 - A importância de esvaziar a mente antes de dormir
11:40 - Técnica bônus para insônia resistente

🧩 Neste vídeo:
Aprenda como dormir em menos de 5 minutos
Descubra técnicas eficazes para acabar com a insônia
Use a respiração e o ambiente a seu favor na hora de dormir
Transforme sua noite com métodos simples e naturais

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📌 Dr. Marco Abud, médico psiquiatra, produz conteúdo confiável, acessível e embasado cientificamente voltados para quem quer entender e cuidar da mente com clareza e responsabilidade.
Você vai aprender como reconhecer os sinais da depressão, como lidar com a ansiedade e o que fazer quando a insônia se torna um ciclo vicioso que afeta todo o seu dia.

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