Si tuvieras que elegir entre jalones a la cara y jalones para dorsales para construir más músculo, ¿cuál elegirías? En este video, voy a comparar ambos y explicar la aplicación de cada uno para construir músculo. Ahora, podrías pensar que ya tienes la respuesta, pero presta atención hasta el final de este video para ver si estabas en lo correcto o no.
Al observar el jalón para dorsales, especialmente realizado de la manera que no solo muestro yo, sino también como lo muestra Sam Sulek - ¿notas algo diferente? Ahora compáralo con el tirón a la cara. ¿Hay alguna diferencia entre los dos? Bueno, si estás al tanto de las tendencias en el fitness de YouTube, deberías ser capaz de identificarlo rápidamente.
De lo que estamos hablando aquí es de parciales de longitudes largas. Las repeticiones parciales no son algo nuevo, pero actualmente están de moda con investigaciones recientes que destacan los beneficios de introducirlas en tu entrenamiento. Con un comentario reciente dejado por un espectador aquí en YouTube, el sentimiento común podría ser que el jalón para dorsales es el ejercicio superior simplemente porque presenta estas repeticiones parciales. Si las repeticiones parciales en longitudes largas son la forma superior de entrenar y no se prestan para usar con el tirón a la cara, entonces obviamente el tirón a la cara es el ejercicio inferior.
Espera un momento. Eso no puede ser cierto, ¿verdad?
Bueno, no es realmente una comparación justa. El hecho de que el ejercicio no aplique repeticiones parciales en longitudes largas no significa que no sea un ejercicio efectivo. El mismo que pregunta piensa que es hora de dejar el tirón a la cara, pero no estoy de acuerdo. Hay una razón importante para mantenerlo en tu arsenal de ejercicios.
El tirón a la cara se ofrece como un ejercicio correctivo increíble para reforzar la fuerza y la estabilidad en la cintura escapular y los músculos de la parte superior de la espalda, incluyendo los deltoides posteriores. No solo es un gran ejercicio correctivo, también tiene la capacidad de construir músculo.
Esto subraya el punto de la importancia de los ejercicios correctivos, especialmente el tirón a la cara. Jesse pudo llegar a levantar 560 libras en peso muerto con el tiempo, sin lesiones. Al atacar los músculos en la parte superior de la espalda y los deltoides posteriores, pudo mantener una mayor fuerza y resiliencia que le permitieron sobrecargar progresivamente en el peso muerto para llegar a donde está hoy.
Las repeticiones parciales, aunque no son un concepto nuevo, han recibido mucha atención en la industria del fitness últimamente debido a investigaciones recientes que muestran que las repeticiones parciales pueden proporcionar un aumento de músculo del 5-10% más que si se ignoran. Eso suena como una cantidad significativa de ganancia muscular. Sin embargo, si profundizas más, podrías descubrir que ese 5-10% no es tan significativo como pensabas.
Si una cantidad significativa de ganancia muscular en el transcurso del año es de 4.5 kilos, entonces ¿cuál es un aumento del 5-10%? Sería de 2.3-4.7 kilos en total. ¿4.5 kilos frente a 4.9 kilos parece una diferencia significativa? Creo que te costaría encontrar que ese aumento del 5-10% sea notable en el espejo, especialmente si tienes ropa puesta.
¿Eso significa que debes desechar por completo las repeticiones parciales? No, por supuesto que no. Como en la mayoría de las cosas en el fitness, tienen su tiempo y lugar, al igual que el tirón a la cara. Es importante saber cuándo aplicar el ejercicio o la técnica para construir músculo. Por lo tanto, no creo que debas evitar un ejercicio porque no se presta a parciales en longitudes largas. Tampoco creo que se deban evitar las repeticiones parciales en longitudes largas porque cuando se aplican como técnica de intensidad, pueden prolongar una serie hasta llegar al fallo.
Tirones a la cara vs Jalones para dorsales -
Suscríbete a este canal aquí -
Si estás buscando un programa de entrenamiento completo paso a paso y un plan de alimentación que elimine todas las conjeturas, asegúrate de visitar athleanxespanol.com y usar la herramienta de selección de programas para encontrar el programa de entrenamiento que mejor se adapte a tus objetivos y niveles de habilidad actuales.
Para más videos sobre cómo construir músculo y los mejores ejercicios para hacerlo, asegúrate de suscribirte a nuestro canal de YouTube a través del enlace anterior y activar tus notificaciones para no perderte ningún video.
Jeff Cavaliere MSPT, CSCS fue fisioterapeuta en jefe como el asistente de entrenador de fuerza de los New York Mets. Jeff obtuvo su Maestría en Fisioterapia y su Licenciatura en Fisioneurobiología de la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad de Connecticut en Storrs. Es un especialista certificado en Fuerza y Acondicionamiento por la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA).
Информация по комментариям в разработке