Скачать или смотреть Extensión de codo copa con mancuerna sentado | Seated Dumbbell Overhead Triceps Extension Goblet

Técnica correcta (paso a paso)
1. Sentate en un banco con respaldo y pies bien apoyados.
2. Sujetá una mancuerna por uno de sus extremos, con ambas manos.
3. Llevá la mancuerna por encima de la cabeza, con los codos apuntando al frente.
4. Flexioná los codos bajando la mancuerna detrás de la cabeza.
5. Extendé los codos sin mover la parte superior de los brazos.
6. Repetí manteniendo tensión y control en todo momento.

✅ Ventajas
• Aísla el tríceps, ideal para trabajo enfocado.
• Sencilla y efectiva para todos los niveles.
• Buena alternativa si no tenés barra romana.

⚠️ Cuidados
• No abras los codos hacia afuera.
• Evitá arquear la espalda: activá el abdomen.
• Controlá bien el movimiento, especialmente al bajar.
• No bajes la mancuerna más allá de lo que tu movilidad permita.