Когда мы говорим о фитнесе, большинство людей сразу же говорят о силовых тренировках или кардио — но баланс и координация движений не менее важны, особенно с возрастом. Именно эти навыки помогают вам оставаться устойчивыми, сообразительными и быстро реагировать на любые жизненные ситуации.
В этом видео мы подробно рассмотрим, почему баланс и координация важны для вашего тела и мозга. Я расскажу, как улучшение этих навыков может помочь во всем, от предотвращения падений до повышения спортивных результатов, и как они играют важную роль в поддержании активности и независимости в пожилом возрасте.
Вы узнаете:
• Почему баланс и координация ухудшаются с возрастом (и как их восстановить)
• Как координация движений обеспечивает эффективную связь между мозгом и телом
• Какие простые упражнения можно выполнять для улучшения обоих аспектов без специального оборудования
• Почему этот вид тренировок способствует улучшению времени реакции, стабильности суставов и контроля движений
Речь идет не просто о стоянии на одной ноге или игре в мяч. Речь идет о том, чтобы помочь вашему телу и мозгу оставаться в синхронизации, чтобы вы могли двигаться лучше, чувствовать себя увереннее и снизить риск травм.
Это не просто о том, чтобы стоять на одной ноге или играть в мяч. Речь идет о том, чтобы помочь вашему телу и мозгу оставаться в синхронизации, чтобы вы могли двигаться лучше, чувствовать себя увереннее и снизить риск травм.
Вот несколько исследований, упомянутых в видео:
Лю-Амброуз, Т. и др. (2004). «Тренировки на сопротивление и ловкость снижают риск падений у женщин в возрасте от 75 до 85 лет с низкой костной массой: 6-месячное рандомизированное контролируемое исследование». Журнал Американского гериатрического общества, 52(5), 657–665.
В этом исследовании было установлено, что сочетание упражнений на баланс и координацию с силовыми тренировками значительно снижает риск падений и улучшает функциональную подвижность у пожилых людей.
Фолькер-Рехаге, К. и Ниманн, К. (2013). «Структурные и функциональные изменения мозга, связанные с различными видами физической активности на протяжении всей жизни». Обзоры нейронауки и биоповеденческой медицины, 37(9), 2268–2295.
Исследование показывает, что координационные упражнения, такие как упражнения с мячом и тренировки на ловкость, стимулируют пластичность мозга, способствуя улучшению концентрации внимания, времени реакции и когнитивного здоровья.
Мьюир, С. В. и др. (2010). «Использование шкалы равновесия Берга для прогнозирования множественных падений у пожилых людей, проживающих в обществе: проспективное исследование». Физиотерапия, 90(4), 550–560.
Исследователи обнаружили, что плохое равновесие является одним из наиболее сильных факторов, предсказывающих падения, которые являются основной причиной травм и потери независимости у пожилых людей.
Тренировка равновесия и координации движений рук и глаз подходит не только для спортсменов. Она подходит для всех, кто хочет оставаться быстрым, устойчивым и собранным — будь то поднятие чего-либо с пола или погоня за внуками.
Эти упражнения веселые, не требуют больших усилий и легко вписываются в вашу еженедельную программу. Попробуйте их и посмотрите, насколько лучше себя почувствует ваше тело, когда все начнет работать вместе.
Задавайте любые вопросы или оставляйте комментарии по поводу упражнений ниже 👇!
Если вам понравилось это видео, пожалуйста, поставьте лайк и подпишитесь на наш канал, чтобы получать больше тренировок, советов и упражнений. 💪🏋️♀️🏃♀️ И не забудьте нажать на колокольчик, чтобы получать уведомления о новых видео!
Следите за нами из Санкт-Петербурга, Флорида, где наши опытные персональные тренеры проведут вас через все этапы тренировки и научат правильно выполнять упражнения, направленные на развитие подвижности, гибкости, силы, выносливости, а также разминку и заминку! Мы специализируемся на фитнесе для пожилых людей, реабилитации, фитнесе для людей с особыми потребностями, снижении веса и повышении спортивных результатов.
Наслаждайтесь фитнесом и живите полной жизнью в любом возрасте! Фитнес стал реальностью!
👉 Получайте самые свежие тренировки и советы по фитнесу, подписавшись на рассылку Made Possible по адресу https://madepossiblept.com
Подписывайтесь на нас в:
⭐️ Facebook: / madepossiblept
⭐️ Instagram: / madepossiblept
⭐️ Twitter: / madepossiblept
⭐️ Pinterest: / madepossiblept
Отказ от ответственности: https://madepossiblept.com/disclaimer
Поддерживаем форму в Сент-Питерсберге с 2017 года!
Информация по комментариям в разработке