-15kg 고도비만 다이어트 | 현실적인 식단, 홈트 TIP

#고도비만 #다이어트 #홈트

저는 지금까지 극단적인, 건강이 더 나빠지는 다이어트만 했었는데
이번에는 잘 챙겨먹으면서 더 건강해지는 다이어트를 하고 있습니다! :)
앞으로도 저에게 맞는 속도로 차근차근 체력을 늘리면서 튼튼해질겁니당. 키키
화이팅 💪 우리 건강합시당 !


[타임라인 : Timeline]

00:20 그동안은요!
01:05 1. 식단
03:18 2. 식단의 현실
05:18 3. 홈트
07:04 4. 홈트 루틴 (완전 초보자용!!)
07:27 + 운동 입문러가 하기 좋은 홈트 단일 영상 추천
07:45 5. 생활습관
09:55 하고 싶은 말

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[운동, 마사지 영상 링크]

(루틴 1)
에일린 목 어깨 스트레칭 :    • 목 결림, 어깨 뭉침을 풀어주는 스트레칭 (with 3분 마사지)  
에이핏 골반교정운동:    • 오른쪽 비대칭 골반교정운동 10분, 확실한 효과 보장! 하체비만과 ...  
김사과 코어 운동:    • 코어운동 복부운동 을 동시에?! 초보자도 너~무 쉬운 허리아프지않은...  
미미튜브 힙운동:    • ❤️초보자분들은 위한 힙업 운동!❤️ (쉬운 힙업운동, 쉬운운동, ...  
주원홈트 마무리 운동:    • [주원홈트 마무리 운동] 운동 끝나고 필수 정리 운동!!!!!노화방...  

(루틴 2)
땅끄부부 전신 스트레칭:    • 전신/하체비만/상체비만/골반교정/승모근/종아리알 스트레칭 이거 하나...  
김사과 코어 운동:    • 코어운동 복부운동 을 동시에?! 초보자도 너~무 쉬운 허리아프지않은...  
크런치 / 힙브릿지 / 힙스쿼트 / 플랭크
주원홈트 마무리 운동:    • [주원홈트 마무리 운동] 운동 끝나고 필수 정리 운동!!!!!노화방...  

(단일 운동 추천)
자세요정 어깨운동:    • 승모근 없는, 일자쇄골 직각어깨 만들기! ✨[즉시효과]  
땅끄부부 전신 스트레칭:    • 전신/하체비만/상체비만/골반교정/승모근/종아리알 스트레칭 이거 하나...  
김사과 코어 운동:    • 코어운동 복부운동 을 동시에?! 초보자도 너~무 쉬운 허리아프지않은...  
지피티 3분 골반 교정:    • 당신의 틀어진 골반을 바로잡아줄 3분 골반교정운동법 Pelvic A...  
다노티비 흉곽호흡:    • 통자허리 고민해결! 라인 살리는  5분 운동 @살빠지는 필라테스 흉...  

(림프마사지)
Skincare gyul 3분 전신 순환 마사지:    • 3탄) 붓기&염증 OUT! 3분 셀프 전신순환 마사지ㅣ해독 주스🥦먹...  

(가슴마사지)
StoryonTV 가슴 분수 마사지:    • Видео  


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[FILM, EDIT]
Daddoa
Bing.J

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[BGM]

Ellzo - sprial
Soundcloud:   / ellzoofficial  

Alex Nekita - Look up
Soundcloud:   / alexnekita  

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