АСМР Покупки еды / Рассказываю про метод тарелки и правильное питание // ASMR in russian

В этом видео я в формате АСМР рассказываю вам про свои покупки еды и про "метод тарелки", которую многие специалисты по питанию, например, в Гарварде, рекомендуют для большинства людей.

Метод тарелки:
Женщины используют тарелку 22 см., мужчины - 24 см. в диаметре. Половина тарелки занимается фруктами и/или овощами в любом виде (свежие, вареные, тушеные, запеченные; ограничение только для жареных). Четверть тарелки заполняется сложными углеводами: крупы, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, изделия из цельнозерновой муки). Еще четверть тарелки заполняется белками: мясо, птица, рыба, морепродукты, бобовые. Молочные продукты есть можно и нужно в дополнение (например, кусочек сыра на обед или творог на перекус). Сладкое тоже можно, но не часто. В целом в день рекомендуется не более 30 грамм сахара для взрослых.

Видео для расслабления и приятного сна. Используйте наушники!