⭐️ Более комплексный метод регуляции блуждающего нерва в 2025 году: https://www.gaetanklein.com/nerf-vague/
Какие методы дыхания следует использовать для снятия стресса и восстановления баланса нервной системы при хроническом стрессе?
После просмотра моих видео об упражнениях для диафрагмы и упражнениях для укрепления тонуса блуждающего нерва мне задали несколько вопросов о том, какой подход предпочтительнее, чем когерентность сердечной деятельности, которая более известна.
Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо сначала понять, как работает нервная система, состоящая из нескольких ветвей.
Дихотомия симпатическая/парасимпатическая — это первый уровень понимания, но всё гораздо сложнее. Парасимпатическая система, связанная с расслаблением, состоит из нескольких ветвей, включая блуждающий нерв.
При хроническом стрессе необходимо сначала позволить симпатической системе расслабиться, в частности, работая над причиной стресса, триггером. Это частое событие в нашей жизни, которое порождает страх, беспокойство, напряжение, трудности и т. д.
Тренировка диафрагмы имеет основополагающее значение для успокоения нервной системы, поскольку дыхание — это первый физический рычаг, воздействующий на неё. Вдох стимулирует симпатическую нервную систему (учащая сердечный ритм), а выдох — парасимпатическую (замедляя сердечный ритм).
Дыша с частотой 5 секунд в минуту — основной принцип сердечной когерентности — мы стимулируем обе системы одновременно, балансируя их, что отлично подходит для профилактики стресса и повышения работоспособности.
Но если парасимпатическая нервная система слаба и вяла, это не сработает! Поэтому её необходимо стимулировать, и, как видите, первый рычаг — глубокий выдох, отсюда и упражнения для диафрагмы.
Кроме того, диафрагма часто бывает жёсткой и напряжённой при хроническом стрессе, поскольку она легко вмещает «мышечную броню». Знаете, когда мышца, кажется, накапливает стресс?
Расслабление и ослабление диафрагмы позволяет расслабиться как физически, так и ментально.
Когда базовая парасимпатическая нервная система, связанная с расслаблением, восстановлением, отдыхом и глубоким расслаблением (довольно пассивный режим), укреплена, можно перейти к блуждающему нерву, который также связан со спокойствием, но в более активном режиме.
Следовательно, существует логика, которой нужно следовать, учитывая функционирование нервной системы:
1) Глубокое расслабление (восстановление, безопасность)
2) Сохранение спокойствия в активной форме (открытость, баланс)
3) Повышение стрессоустойчивости, баланс симпатико-парасимпатической нервной системы (работоспособность, здоровье)
Конечно, предпосылкой всего этого является чувство безопасности, которое является первым инстинктом нашего тела. Прежде чем мы сможем расслабиться, мы должны чувствовать себя в безопасности. Отсюда принцип, согласно которому эти подходы следует использовать в сочетании с терапией, которая направлена на то, чтобы помочь нам решить жизненные проблемы, предпринимая необходимые действия и решения, а также успокаивая негативные эмоции, внутренние конфликты или травмы, лежащие в основе проблем.
В зависимости от ситуации человека, мы рекомендуем действовать в следующем порядке:
1) Успокоить триггер
2) Глубокое расслабление, возвращение к ощущению безопасности и достижение истинного восстановления
3) Тонизирование парасимпатической и вагальной систем для достижения спокойствия, сохраняя при этом активность и избегая стресса
4) Способствование долгосрочному балансу.
Приведу также несколько примеров:
в случае автомобильной аварии или однократной травмы
более хронический стресс
ситуации, связанные с производительностью
И наконец, если вы испытываете хронический стресс или тревогу, выгорание, нарушения сна и т. д., не оставайтесь одни! Обратитесь за помощью к окружающим и специалистам. Хронический стресс — это ненормально, и существуют решения.
⭐️ Более комплексный метод регуляции блуждающего нерва в 2025 году: https://www.gaetanklein.com/nerf-vague/
Смотрите мои другие видео о контроле эмоций, лечении травм и решении различных эмоциональных проблем. Или запишитесь на прием на моем сайте: www.gaetanklein.com
Информация по комментариям в разработке