ΕΜΠΡΟΣΘΙΕΣ ΕΛΞΕΙΣ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ - LAT PULL-DOWN

ΕΜΠΡΟΣΘΙΕΣ ΕΛΞΕΙΣ - LAT PULL-DOWN

Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει μέρος μιας προπόνησης ενδυνάμωσης για το πάνω μέρος του σώματος 🔥🔥💪🏾

Οι μύες που συμμετέχουν στις εμπρόσθιες έλξεις είναι ο πλατύς ραχιαίος, η οπίσθια μοίρα του δελτοειδή, ο βραχιόνιος δικέφαλος, όπως επίσης οι τραπεζοειδείς, οι ρομβοειδείς, οι μύες του στροφικού πετάλου, η εμπρόσθια και μέση μοίρα του δελτοειδή

Για να ΣΤΟΧΕΥΣΕΙΣ και να δεσμεύσεις τα φτερά συνέχισε να παρακολουθείς το βίντεο 🥰

ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ:

👉🏾 Κάθισε αναπαυτικά στο κάθισμα
👉🏾 Ελέγξε το ύψος του μαξιλαριού
👉🏾 Πιάστε τη μπάρα έχοντας ανοιχτή λαβή
👉🏾 Τράβηξε τη μπάρα προς τα κάτω σκεπτόμενη πως κατεβάζεις τη μπάρα με τους αγκώνες
👉🏾 Φέρε ελαφρώς τον κορμό προς τα πίσω προτάσσοντας το στηθος
👉🏾 Κράτησε τον πυρήνα σου σφιχτό

Ένα επιπλέον ΤΙΠ που θα σε βοηθήσει να δεσμεύσεις τα φτερά είναι να φέρεις κάποια χιλιοστά πιο μπροστά τους αγκώνες

🔥 Σύσπασε τους μύες και παράμεινε σε αυτή τη θέση για 3 δευτερόλεπτα

🔥 Με αυτό τον τρόπο πλέον θα νιώθεις ότι πραγματικά στοχεύεις και δουλεύεις τα φτερά σου εκτελώντας αυτή την άσκηση

👉🏾 Επανέφερε αργά και με ελεγχόμενο τρόπο τη μπάρα στην αρχική θέση

Εκτέλεσε την άσκηση χρησιμοποιώντας αυτή την τεχνική και πες μου στα σχόλια αν ένιωσες πραγματικά να δουλεύεις τα φτερά 💪🏾


Αν δυσκολεύεσαι να φτάσεις τους σωματικούς σου στόχους κλείσε μαζί μου ένα ραντεβού εντελώς δωρεάν για 30 λεπτά


Πάτησε τον παρακάτω σύνδεσμο για να κλείσεις το ραντεβού μας👇

https://calendly.com/carinakat9/30mins


Που θα με βρείς;


Website: https://fitandshredded.com

Social Media Λογαριασμοί:

Instagram: https://linktr.ee/katefitandshredded
Facebook: https://linktr.ee/katefitandshredded
TikTok: https://linktr.ee/katefitandshredded