روش انجام کارهای روزمره برای کمک به روند درمان کمردرد

یکی از مهمترین کارهایی که وقتی آسیب میبینیم یا درد داریم باید انجام بدیم، و شاید خیلی وقتها بهتون گفته نمیشه یا حتی برعکسش رو میشنوید اینه که باید تحرک داشته باشید. اینو بدونید ما وقتی تحرکمون رو از دست بدیم می افتیم توی سراشیبی، و با دو اتفاق ممکنه روبه رو بشیم: یا بازتوانیمون خیلی طولانی تر میشه، یا به طور کلی نمیتونیم بازتوانی مناسبی داشته باشیم و مجبور به جراحی میشیم.
تحرک باعث میشه جریان خون و اکسیژن رسانی به بافت زیاد بشه، حساسیت سیستم عصبی بدن هم در اون ناحیه کم و کمتر میشه، و همین باعث میشه ما درد کمتری رو تجربه کنیم. و این یعنی افزایش سرعت بهبودمون...
اما نکته چیه؟ نکته اینه که ما باید در مسیرها یا دامنه حرکت هایی تحرک داشته باشیم که توش درد نداریم، و خیلی خوبه که بتونیم اصول و نکاتی رو رعایت کنیم که در کارهای روزمره مون مدام تکرار میشن. از جنسی تحرک داشته باشیم که در کارهای روزمره داریم. با این کار میتونیم به فرمولی برسیم که کم کم به فعالیت های روزمره خودمون برگردیم بدون اینکه احساس دردی رو تجربه کنیم.
با همین کار ساده اما مهم، میتونیم یه تهدید رو به فرصت تبدیل کنیم: دردی که میتونه زمین گیرمون کنه فرصتی میشه که ازش در مسیر بهبودمون استفاده میکنیم.

پیاده روی یکی از مهمترین و مفیدترین حرکات روزمره برای کمردردهامونه. با رعایت اصولی که وجود داره و در این ویدیو بهشون پرداختیم میتونیم پیاده روی طولانی تری داشته باشیم و درد کمتری هم تجربه کنیم. بریس کردن، گام برداشتن سریع تر و حرکت کتف ها، همه جزئیاتی هستند که بهتون کمک میکنن تا بتونین از ستون فقرات محافظت کنین و درد کمتری رو در طول پیاده روی حس کنین.

بلند شدن از روی صندلی هم یکی از پرتکرارترین فعالیت های روزمره‌مونه. همین فعالیت دردناک رو میتونیم با درگیر کردن هسته بدن و هیپ به یه فعالیت قابل تحمل و مفید تبدیل کنیم.

هر کاری که برای درمان خودتون انجام میدین، چه فیزیوتراپی باشه و چه ورزش و ...، همشون به اندازه همین نکاتی که در روزمره رعایت میکنین اهمیت دارند، نه بیشتر و نه کمتر. شما با رعایت این نکات میتونین مطمئن باشین راهی که انتخاب کردین به مقصد مورد نظرتون میرسه.


فهرست
=======
00:00 | مقدمه
00:33 | فرمول شکست دادن کمردرد
02:31 | اصول پیاده روی با کمردرد
04:08 | بلند شدن از روی صندلی با کمردرد
06:41 | صحبت‌های مهم پایانی