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Planche sur les Coudes | Démonstration du Mouvement

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La Planche sur les Coudes est un exercice de gainage statique qui cible efficacement le tronc tout en renforçant les épaules, le bas du dos et les abdominaux. Ce mouvement est idéal pour améliorer la stabilité, la posture et l’endurance musculaire. Découvrez une démonstration claire dans cette vidéo pour exécuter cet exercice avec précision.

💡 À propos de cet exercice :
La Planche sur les Coudes sollicite :

Les abdominaux, pour maintenir une position stable et alignée
Les épaules, pour soutenir le poids du corps
Les muscles stabilisateurs, pour contrôler l’équilibre et prévenir les désalignements
Les muscles du bas du dos, pour protéger la colonne vertébrale
Ce mouvement est idéal pour renforcer la stabilité centrale et améliorer la posture globale.

🔥 Pourquoi inclure la Planche sur les Coudes dans vos entraînements ?
Renforce le tronc et améliore la stabilité fonctionnelle
Développe la force statique et l’endurance musculaire
Idéal pour les entraînements de musculation, de gainage ou de réhabilitation

🛠 Comment Exécuter la Planche sur les Coudes :
Positionnez-vous sur le sol, les coudes alignés sous les épaules et les avant-bras à plat.
Allongez vos jambes en arrière, en appuyant vos orteils sur le sol pour soutenir votre poids.
Engagez vos abdominaux et contractez vos fessiers pour maintenir une ligne droite entre la tête, les hanches et les talons.
Évitez de creuser le bas du dos ou de laisser tomber les hanches.
Maintenez la position aussi longtemps que possible, en respirant profondément et en gardant une posture stable.

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