Скачать или смотреть Miniband Übung: Eselstritt | FLEXVIT Mini

Bei dieser Übung versuchst du deine Gesäßmuskulatur soweit es geht zu isolieren und zu trainieren. Das FLEXVIT Mini gibt dir bei dieser Ausführung einen Widerstand, gegen den du kontinuierlich arbeiten musst.

Im Video wird das FLEXVIT Mini core (Orange) verwendet.

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Übungsausführung:

1) Deine Startposition ist der Vierfüßler-Stand, deine Arme sind dabei gestreckt. Lege dein Mini einmal oberhalb und einmal unterhalb deiner Knie an. Führe die Übung zuerst mit dem Bein aus an dem das Band oberhalb des Knies ist.

2) Hebe nun dein Bein angewinkelt nach oben bis dein Oberschenkel eine gerade Linie mit deinem Rücken bildet. Halte dabei deine Körperspannung aufrecht und deinen Körperschwerpunkt stabil.

3) Führe danach dein Bein wieder unter dich, ohne es abzusetzen und wiederhole die Übung. Bevor du die Übung mit deinem anderen Bein ausführst, wechsle die Positionierung des Bandes.

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Tipp:

• Achte bei der Übung vor allem auf einen geraden Rücken und weiche nicht mit deiner Hüfte nach oben hin aus.

• Dein Oberkörper sollte sich während der gesamten Übung nicht bewegen.

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Variation:

• Du kannst die Übung variieren in dem du das angewinkelte Bein nach hinten ausstreckst. Dies bedeutet allerdings etwas mehr Belastung für deinen Rücken.

• Für eine deutlich anspruchsvollere Variante hebe das Knie des Beines an, das bisher auf dem Boden war.

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