Скачать или смотреть EJERCICIOS PARA AUMENTAR GLUTEOS | ADIOS NALGAS CAIDAS

💥 RUTINA COMPLETA DE GLÚTEO CON CARGA | Enfocada, intensa y con resultados reales 🍑🔥

En este video te muestro mi rutina real y completa de glúteos. Todo lo que hago en el gym cuando quiero un entrenamiento efectivo que active, desarrolle y levante el glúteo. Incluye calentamiento, técnica, pesos, repeticiones, explicación de ejecución y ¡el pump final! 💪🏼

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🔥 CALENTAMIENTO PARA ACTIVAR GLÚTEO

Antes de arrancar con todo, activo mis glúteos para mejorar el rendimiento y evitar lesiones:

👉 2 series de aductores con poco peso (15 repeticiones)
Ideal para activar el glúteo medio y conectar mente-músculo.

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🍑 EJERCICIO 1: Aductores (4 series con carga progresiva)
• 1ª serie: 60 kg – 12 repeticiones
• 2ª serie: 70 kg – 10 repeticiones
• 3ª serie: 80 kg – 8 repeticiones
• 4ª serie: 90 kg – 8 repeticiones
Con buena inclinación hacia adelante para que el enfoque sea en los glúteos, no en las piernas.

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🍑 EJERCICIO 2: Hip Thrust (con progresión de carga)
• 1ª serie: 25 kg por lado – 15 reps
• 2ª serie: 35 kg por lado – 12 reps
• 3ª serie: 40 kg por lado – 10 reps
• 4ª serie: 45 kg por lado – 8 reps
• 5ª serie: 50 kg por lado – 6 reps
✔️ Con ángulo de 90°, espalda apoyada en banco, barra sobre pelvis y empuje fuerte desde los talones. Máxima activación del glúteo mayor.

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🍑 EJERCICIO 3: Sentadilla Sumo con Mancuerna
• 1ª serie: 60 kg – 10 repeticiones
• 2ª serie: 35 kg – 12 repeticiones
• 3ª serie: 20 kg – de 15 a 20 repeticiones
✅ Este bloque lo repito 3 veces (3 sets). Enfocado en la parte interna y baja del glúteo. Apertura de piernas más amplia que la convencional.

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🍑 EJERCICIO 4: Sentadilla Búlgara en Smith Machine
• 15 kg por lado
• 12 repeticiones por pierna
• 4 series completas
✔️ Elevación trasera con banco, bajada controlada, mirada al frente y tensión en glúteo.

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🍑 EJERCICIO 5: Grillete – Pierna al Frente
• 12 repeticiones por pierna
• 4 series
• Uso 3 barritas de 10 kg (30 kg por pierna)
Este ejercicio es brutal para definir y aislar el glúteo desde otro ángulo. Ideal para cerrar con todo.

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🎥 Al final del video te muestro el pump real que dejan estos ejercicios. Esa congestión que solo sientes cuando trabajas con intención, técnica y peso real.

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💬 Déjame en los comentarios qué ejercicio te gustó más o si quieres que grabe rutina solo con ligas o para hacer en casa.

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