Скачать или смотреть ছেলে ও মেয়েদের ওজন বাড়ানোর ডায়েট চার্ট//ওজন বাড়ানোর জন্য কি কি খাওয়া উচিত//রোগা থেকে মোটা হওয়া

ছেলে ও মেয়েদের ওজন বাড়ানোর ডায়েট চার্ট//ওজন বাড়ানোর জন্য কি কি খাওয়া উচিত//রোগা থেকে মোটা হওয়া
• প্রতিটি মানুষের আদর্শ ওজন থাকা জরুরি। অতিরিক্ত ওজন যেমন ভালো নয়, তেমনি স্বাভাবিকের চেয়ে কম ওজন থাকাও ঠিক নয়। ওজন বাড়াতে স্বাভাবিকের চেয়ে কম ওজনের ব্যক্তিদের প্রয়োজন পুষ্টিকর খাবার, নিয়মিত শরীরচর্চা এবং সঠিক জীবনযাপন পদ্ধতি।ওজন কমানো যেমন কষ্টকর ঠিক তেমনি ভাবে ওজন বাড়ানো একটু কঠিন।

• ওজন বাড়ানোর আগে আপনার ওজন কেন কম তা আপনাকে অবশ্যই জানতে হবে । আপনি কি বংশগতভাবে একটু শুকনো, নাকি আপনি খাবার কম খান বলে এই অবস্থা _ নাকি আপনার বংশ অনুযায়ী আপনার শরীর স্বাস্থ্য এরকম।অথবা আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কম। তাছাড়া আপনাকে এটাও দেখতে হবে আপনার শরীরে কোনো রোগ আছে কিনা, এসব লক্ষ করতে হবে||


যদি আপনি সুন্দর স্বাভাবিক ভাবে শরীরের ওজন বাড়াতে চান কোন ধরনের ঔষধ বা পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ছাড়া তাহলে ভিডিওটি একটু স্কিপ করে দেখতে থাকুন_

• একটা মানুষ যথেষ্ট স্বাস্থ্যবান হওয়ার পরও রোগ-প্রতিরোধ কম হওয়ার কারণে শরীর ভেঙে যায়। তাই আপনাকে আগে শরীরের রোগ
প্রতিরোধ ক্ষমতার দিকে খেয়াল রাখতে হবে।যদি তা কম হয় তাহলে তা বাড়াতে হবে। এটা করতে আপনাকে দুগ্ধজাত খাবার যেমন দই ,গো্‌ল, ছানা ইত্যাদি খেতে হবে। ভিটামিন ডি এর জন্য কিছুটা সময় আপনি আপনার শরীরটাকে রোদে লাগাতে পারেন।

• ওজন বাড়াতে চাইলে জীবনযাপন পদ্ধতিও স্বাস্থ্যকর হতে হবে। গভীর রাত পর্যন্ত জেগে থাকা চলবে না। প্রতিদিন আট ঘণ্টা ভালো ঘুমতে হবে। দুশ্চিন্তামুক্ত থাকতে হবে।কারণ আপনার ওজন বাড়াতে ঘুম কার্যকরী ভূমিকা রাখে। চেষ্টা করবেন কাজের ফাঁকে বিকেলে একটা ঘুম দিতে বিকেলের ঘুম খুব তারাতারি ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে||

• শরীরে যে পরিমাণ ক্যালরি প্রতিদিন ক্ষয় হয়, তার চেয়ে ৫০০–৭০০ ক্যালরি খাবার বেশি খেতে হবে। ভাত, মাছ–মাংস, ডাল, শাকসবজি,ফলমূল, ডিম, দুগ্ধজাতীয় খাবার নিয়মিত খেতে হবে।ওজন বাড়ানোর জন্য এই খাবারগুলো খুবই দরকার। তার মধ্যে রয়েছে দুধ আর মধু। এটা যদি মিশিয়ে আপনি খেতে পারেন তাহলে কিন্তু আপনার জন্য ওজন বাড়ানো সহজ হয়ে যাবে |বেশি ভালো হবে যদি প্রতিদিন ঘুম থেকে উঠে দুটি কাজু বাদাম ও দুটি কিশমিশ খান ।বেশি করে বাদাম খান কারণ বাদাম ওজন বাড়াতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।

• আমরা অনেকেই ফাস্ট ফুড কে খুব একটা পছন্দ করি না । কিন্তু আপনি যেহেতু হালকা-পাতলা যেহেতু আপনার মোটা হওয়ার একটা আকাঙ্ক্ষা আপনার মনের মধ্যে আছে সুতরাং আপনি ফাস্টফুড জাতীয় কিছু খাবার খেতে পারেন । ওজন বাড়াতে এই খাবার গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে । এরমধ্যে থাকতে পারে আইসক্রিম, কোলড্রিং, বার্গা্‌র, সিঙ্গারা প্রভৃতি তাই আপনি চাইলে এসব খেতে পারেন তবে পরিমাণমতো।আর চেষ্টা করবেন আপনার প্রতিটা সবজিতে যেন আলু থাকে । কারণ আলু তারাতারি ওজন বাডাতে সাহায্য করে।প্রতিদিন ঘুমোতে যাবার আগে দুধ এবং সকালে ডিম খান।প্রতিদিন কলা খাওয়ার অভ্যাস করুন|| সারাদিনে বেশি পরিমাণে পানি খাওয়ার অভ্যাস করুন ||

• এভাবে যদি অভ্যাস করতে পারেন তাহলে এক সপ্তাহের মধ্যে একটি খুব ভালো ফলাফল পাবেন