מחשבות יתר מתוך רגישות יתר. ליאת נועה מוזס

רגישות יתר וחשיבת יתר הן תכונות שיכולות להיות מאתגרות, אך ניתן לעבוד עליהן ולבנות אישיות חזקה יותר על ידי שיפור המודעות העצמית, תרגול כלים פרקטיים, ופיתוח הרגלים חדשים. להלן כמה צעדים שיכולים לעזור:

1. הבנת המקור לרגישות יתר:

זיהוי טריגרים: הכר/י את המצבים או האנשים שמעוררים אצלך רגישות יתר. מה גורם לך להגיב בעוצמה?

כתיבה יומית: כתוב/י על התחושות שלך כדי לזהות דפוסים רגשיים.

קבלה עצמית: עליך להבין שרגישות יתר היא תכונה שמגיעה עם תכונות חיוביות, כמו אמפתיה ויכולת להבין אחרים לעומק.

2. תרגול חשיבה חיובית ומיקוד במציאות:

שאל שאלות מאתגרות: כשאתה מוצא את עצמך חושב יותר מדי, שאל: "האם זו מחשבה ריאלית או פחד?"

רפריימינג (מסגור מחדש): נסה לשנות את המחשבות השליליות למחשבות מקדמות. לדוגמה: במקום לחשוב "אני תמיד מגזים/ה בתגובה שלי", תוכל לומר "אני מודע/ת לרגשות שלי ועובד/ת עליהם".

יצירת שינוי מתבניות חשיבה מצמצמות לתבניות חשיבה חיוביות ומרחיבות, יביא לידי ייצור חיווטי חשיבה חדשים וחיוביים במוח. בטיפול אחד על אחד אני נותנת כלים כיצד לשנות תבניות חשיבה ובאיזה אופן להביאן לידי ביטוי ברמה הפרקטית לצד הרמה התאורטית.

3. חיזוק האישיות באמצעות גבולות בריאים.
דהיינו, הצבת גבולות: למד/י להגיד "לא" כשצריך. כבוד עצמי נבנה מתוך היכולת לשמור על האנרגיה שלך.

חיזוק אסרטיביות: תרגיל/י עצמך לדבר בביטחון על הצרכים והרצונות שלך, גם אם זה מרגיש לא נוח בהתחלה.

4. תרגילי נשימה ומיינדפולנס:

נשימות עמוקות: כשאתה חש מוצף, עצור לרגע ונשום נשימות עמוקות. זה יכול לעזור לווסת את הרגשות. שאיפה בספירה של 5, עצירה ונשיפה בספירה של 8.

מיינדפולנס: תרגל/י נוכחות ברגע הנוכחי כדי לצמצם את הזמן שאת/ה מבלה במחשבות עתידיות או בעבר.

5. חיזוק עצמי דרך פעולות יומיומיות.

משימות קטנות: קח משימות קטנות והשלם אותן כדי לחוות הצלחה ולחזק את הביטחון.

פעילות גופנית: תנועה עוזרת לווסת את המערכת הרגשית ולבנות תחושת כוח.

6. הפחתת חשיבת יתר:

הגדרת זמנים לחשיבה: הקדש זמן מסוים ביום שבו תוכל לחשוב על הדאגות שלך. שאר היום שמור על תודעה נקייה.

הסטת תשומת הלב: כשאת/ה מוצא עצמך חושב יתר על המידה, העסק/י את עצמך בפעולה אחרת, כמו קריאה, ציור או שיחה עם חברה. ניתן גם להתרכז בנשימות, כאמור לעיל.

עליך לזכור כי רגישות יתר וחשיבת יתר לא הופכות אותך לחלש – הן מייצגות עומק וחוכמה רגשית וכלים נכונים יאפשרו לך להפוך אותן לחוזקות שלך.

ליאת מוזס יועצת זוגית מוסמכת, מאמנת אישית ומגשרת מוסמכת.
ליאת נועה מוזס
#משפחה #טיפול #נרקיסיזם #סבל #טיפולזוגי #אדםרגישמאוד #אהבה #ביטחוןעצמי #התפתחותאישית