減肥不減肌🙏一年了！體重不反彈⚠️二十年冤枉路，減肥真相？🤯（附上我的食物餐單🙏） 【施家・

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一直信奉的減肥方法原來都不對！運動只是配角，我用自己一年減重的過程，來實證這個減肥真相，並總結出三個謬誤。這集分享我減肥的心路歷程、食物選擇、斷食，希望幫到減重路上的你~

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#施家加四個 #血糖 #生酮 #健康 #減脂 #斷食

00:00 Intro 減肥三大謬誤
02:25 謬誤一：卡路里攝取量
04:12 謬誤二、三 ：少食多餐、計算卡路里
05:21 胰島素、血糖
08:22 方法一：斷食
10:39 方法二：食物的選擇
12:48 如何開始起步? 我的餐單
15:31 我參考的YouTube Channel
16:12 方法三：Eat when you are hungry
17:25 方法四：運動
19:44 總結

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