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二十分鐘不間斷踏步有氧挑戰，無跳躍練心肺
二十分鐘不間斷踏步有氧挑戰，無跳躍練心肺
七分鐘運動 - 最基礎心肺有氧（無跳躍，低衝擊）
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全站姿拉筋伸展，在外練習也OK
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每天12分鐘常保健康，全身舒活強健筋骨
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十分鐘運動 全身拉筋舒展
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七分鐘運動-舒展肩膀手臂
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不間斷1500步心肺有氧，初學者可，無跳躍
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七分鐘運動 - 肩頸舒展放鬆
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十二分鐘不間斷踏步心肺有氧，無跳躍
十二分鐘不間斷踏步心肺有氧，無跳躍
十八分鐘心肺有氧運動，無深蹲或跳躍，著重核心腹部
十八分鐘心肺有氧運動，無深蹲或跳躍，著重核心腹部
七分鐘運動–全站姿腹部核心訓練，同時練心肺
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十六分鐘運動–循序漸進的踏步有氧，無跳躍，低衝擊，無基礎可
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七分鐘運動訓練 – 經典版
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