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七分鐘運動 - 最基礎心肺有氧（無跳躍，低衝擊）
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二十分鐘不間斷踏步有氧挑戰，無跳躍練心肺
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每天12分鐘常保健康，全身舒活強健筋骨
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全站姿拉筋伸展，在外練習也OK
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七分鐘運動-舒展肩膀手臂
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十二分鐘不間斷踏步心肺有氧，無跳躍
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七分鐘運動訓練 – 經典版
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十分鐘運動 全身拉筋舒展
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不間斷1500步心肺有氧，初學者可，無跳躍
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七分鐘運動 - 肩頸舒展放鬆
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穩定膝蓋與髖關節一定要練的臀腿肌力
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告別緊繃，做個讓全身舒暢的伸展吧！
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每天十五分鐘舒活筋骨，有氧伸展活絡大關節
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十分鐘靜心操–全站姿緩和情緒，穩定焦躁
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