چطور برای خودمون یک برنامه غذایی بسازیم؟

درود به شما دوستان عزیز من پیام هستم و به راکفیت کلاب خوش آمدید 😘
چگونه یک برنامه غذایی کاهش وزن یا( تثبیت وزن + افزایش وزن) بسازیم؟||به زبان ساده
یکی از بزرگترین مشکلات افراد که قصد وزن کم کردن و لاغر شدن و دنبال تناسب اندام و فیتنس دارند اینه که موقعی که میشینه سر سفره دقیقا نمیدونن چجوری برنامه غذایی کاهش وزن شونو اجرا کنن.یا کدوم غذا رو با کدوم غذا بخورن که رژیم غذایی چربی سوزی شون خراب نشه
برای همین توی ویدیو امروز من به صورت کامل بهتون آموزش میدم که چجوری برنامه غذایی چربی سوزی و عضله سازی رو در آن واحد که سر سفره نشستید اجرا کنید 😍
خب پس شروع میکنم با گام اول:یعنی انتخاب منابع پروتئین
مصرف پروتئین مهمترین کاری هست که شما آید روزانه انجام بدید .چونکه پروتئین سوخت و ساز بدن یا همون متابولیسم بدن یا کالری سوز بدنتونو بیشتر می‌کنه و همچنین به حفظ و ساخت عضلات کمک می‌کنه و باعث میشه پوست و موی بهتری داشته باشید و از همه مهمتر توی رژیم کاهش وزن بیا رژیم لاغری باعث میشه اشتهای کاذب سراغمون نیاد و ما سیر تر بمونیم
منابع پروتئینی هم میتونم به پروتئین وی یا پودر وی پروتئین و همچنین پروتیین گوشت تخم مرغ و لبنیات اشاره کنم
گام دوم:انتخاب منبع کربوهیدرات هست چونکه بالاخره ما دنبال انرژی هستیم و می‌خواهیم سیر بشیم و همچنین بهتون بگم که مصرف کربوهیدرات توی برنامه غذایی لاغر شدن هیچ مشکلی نداره ودلیل افزایش وزن شما نیست
دلیل افزایش وزن مصرف بیشتر از حد کالری هست
نکته مهم اینه که از کربوهیدرات مایع دور بمونید و فقط کربوهیدرات جامد استفاده کنید تا حس سیر کنندگی بیشتری داشته باشه
و انتها برای تامین فیبرغذایی تون که به مشکل یبوست و هضم غذا در دستگاه گوارش کمک می‌کنه از سبزیجات هر چقدر خواستید استفاده کنید
سبزیجات مهمترین منابع ویتامین و مواد معدنی هستند و شما با مصرف سبزیجات دیگه نیازی به مولتی ویتامین نداری