Упражнения для мышц тазового дна для женщин: 3 простых шага для начинающих с физиотерапевтом тазового дна Мишель Кенуэй из https://www pelvicexercises.com.au Узнайте, как выполнять упражнения для мышц тазового дна (упражнения Кегеля) с физиотерапией. позиции для выполнения упражнений для мышц тазового дна.
Отметки времени
0:00 Упражнения для мышц тазового дна для женщин
0:59 Позиция для начинающих
1:11 Расположение мышц тазового дна
2:39 Ошибки в упражнениях на тазовое дно, которых следует избегать
2:51 Упражнения для мышц тазового дна, шаг 1
3:46 Шаг 2. Упражнения для мышц тазового дна
5:05 Шаг 3: упражнения для мышц тазового дна
6:44 Позы для упражнений на тазовое дно (начинающие)
7:13 Прогрессивные упражнения для мышц тазового дна
7:47 Упражнения для мышц тазового дна.
Расположение мышц тазового дна
Мышцы тазового дна у женщин располагаются у основания таза. Эти мышцы окружают 3 женских тазовых отверстия; задний проход, влагалище и уретра. Правильное действие при выполнении упражнений для тазового дна состоит в том, чтобы сжимать и поднимать мышцы тазового дна вокруг этих трех отверстий таза.
Шаг 1. Упражнения для мышц тазового дна
Сожмите и поднимите внутрь, напрягая мышцы тазового дна вокруг ануса. Расслабьте эти мышцы и дайте им отдохнуть. Держите ягодичные мышцы расслабленными на протяжении всего упражнения.
Шаг 2. Упражнения для мышц тазового дна
Сожмите и поднимите мышцы тазового дна внутри и вокруг влагалища. Затем расслабьте и отдохните эти мышцы. Держите мышцы верхней части живота расслабленными на протяжении всего упражнения.
Шаг 3. Упражнения для мышц тазового дна
Сожмите и поднимите мышцы тазового дна вокруг уретры (мочевой трубки), а затем расслабьте и отдохните эти мышцы. Дышите нормально на протяжении всего упражнения.
Упражнения для мышц тазового дна для женщин сочетают в себе все шаги 1-3, одновременно сжимая и поднимая внутрь вокруг ануса, влагалища и уретры. Затем расслабьте мышцы тазового дна, вернув их в состояние покоя, чтобы позволить мышцам восстановиться, прежде чем приступить к следующему упражнению Кегеля.
3 лучшие позиции для упражнений на тазовое дно
1. Лежа
Лучшее положение для начинающих упражнений для мышц тазового дна часто бывает лежа. Это положение позволяет избежать подъема мышц тазового дна и веса содержимого таза против силы тяжести, которая возникает, когда тело находится в вертикальном положении.
2. Сидеть прямо
Развитие упражнений для мышц тазового дна из положения лежа часто включает выполнение упражнений для мышц тазового дна сидя. Сидение на рулоне полотенца может помочь с обратной связью, чтобы проверить правильность упражнения.
3. Стоя прямо
Продвинутые упражнения для мышц тазового дна обычно выполняются стоя, поэтому мышцы тазового дна должны работать усерднее, поднимая вес содержимого таза против силы тяжести. Женщинам обычно рекомендуется попробовать выполнять упражнения для мышц тазового дна в вертикальном положении, как только они почувствуют себя уверенно.
#упражнения тазового дна #начинающие #физиотерапия
использованная литература
1 Сапсфорд Р.Р., Ходжес П.В., Ричардсон К.А., Купер Д.Х., Марквелл С.Дж., Джулл Г.А. Коактивация мышц брюшного пресса и мышц тазового дна во время произвольных упражнений. Неуророл Уродин. 2001;20(1):31-42.
2 Бё, К., Талсет, Т., и Холм, И. (1999). Одиночное слепое рандомизированное контролируемое исследование упражнений для мышц тазового дна, электростимуляции, вагинальных конусов и отсутствия лечения при лечении истинного недержания мочи при напряжении у женщин. Bmj, 318(7182), 487-493.
3 Бё, Кари и Мёрквед, Сив и Ашехуг, Арве. Глава 6. (2104) Тазовое дно и физические упражнения. В Бо К., Бергманс Б., Морквед С. и Ван Кампен М. Доказательная физиотерапия тазового дна: соединение науки и клинической практики. Науки о здоровье Elsevier. 10.1016/B978-0-7020-4443-4.00006-6.
Отказ от ответственности
Информация, представленная в этом видео, предназначена для общего ознакомления и не может заменить индивидуальную медицинскую консультацию относительно вашего состояния здоровья. В той степени, в которой это разрешено законом, ни Healthy Fit Solutions Pty Ltd, как доверительный управляющий P&M Kenway Family Trust («мы»), ни какие-либо из наших должностных лиц, сотрудников, агентов или связанных юридических лиц не несут никакой ответственности ( в том числе за небрежность) за любые убытки, ущерб, затраты или расходы, понесенные вами, или претензии, предъявленные вам в результате использования вами или в связи с этим видео или информацией, предоставленной или предложенной для предоставления в этом видео. Хотя мы делаем все возможное, чтобы предоставить точную информацию и другие материалы по этому видео, видео предоставляется «как есть». В той мере, в какой это разрешено законом, исключаются все гарантии, условия и заверения, предусмотренные в отношении этого видео или в связи с ним.
Информация по комментариям в разработке