Пролапс БЕЗОПАСНО Остеопороз Упражнения для укрепления бедра для НАЧИНАЮЩИХ | ФИЗИО тренировки

Тренировка для пролапса и остеопороза. Силовые упражнения для бедер, которые позволяют избежать усугубления пролапса для начинающих, с физиотерапевтом тазового дна Мишель https://www.pelvicexercisions.com.au Подходит новичкам с пролапсом таза или хирургическим вмешательством по пролапсу, включая выпадение матки и остеопороз или остеопению, ищущим безопасность прогрессирующего тазового дна. упражнения с сопротивлением для повышения минеральной плотности костей бедра и поясницы дома или в тренажерном зале.

Знание безопасных упражнений при пролапсе при остеопорозе, позволяющих избежать симптомов пролапса или повторного пролапса, является сложной задачей для многих женщин. Эта программа упражнений по физиотерапии для укрепления бедер шаг за шагом поможет вам воспользоваться советами экспертов Physio по укреплению бедер, поясничного отдела позвоночника и предотвращению симптомов пролапса при пролапсе и после операции по пролапсу. Эти упражнения для бедер новичкам следует начинать без сопротивления, а затем прогрессировать с использованием гирь или эластичных лент только тогда, когда они уверены в правильной форме упражнения.

Упражнения для лечения пролапса и остеопороза

Эти безопасные упражнения на силу бедер можно выполнять дома на полу или на твердой кровати.
1. Мост – большая ягодичная мышца и разгибатели поясничного отдела позвоночника.
2. Моллюск – средняя ягодичная мышца.
3. Подъемы ног лежа на боку – средняя ягодичная мышца.
4. Отведение бедра с сопротивлением + прогрессирование - большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца и мышцы-разгибатели поясничного отдела позвоночника.
5. Упражнения для предотвращения пролапса, охлаждающие поясницу и бедра.

ACSM рекомендует выполнять упражнения для бедер при остеопорозе 3 раза в неделю. Эти упражнения позволяют избежать повышенного внутрибрюшного давления и нагрузки на тазовое дно, что делает их подходящими для женщин с пролапсом, включая выпадение матки, или после операции по поводу пролапса. Новички начинают эти упражнения без отягощений (сопротивление), а затем прогрессируют в упражнениях на бедра с гантелями, чтобы обеспечить безопасное укрепление бедер при МПК с остеопорозом и пролапсом.

#тренировкаостеопороза #физиотерапия #пролапс

Научные ссылки

Тан Т.В., Тан Х.Л., Сюй М.Ф., Хуан Х.Л., Чунг Ю.К. Влияние нефармакологических вмешательств на профилактику саркопении у женщин в менопаузе: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. BMC Женское Здоровье. 14 ноября 2023 г.;23(1):606. дои: 10.1186/s12905-023-02749-7.

Болтон К.Л., Эгертон Т., Уорк Дж., Ви Э., Мэтьюз Б., Келли А., Крэйвен Р., Кантор С., Беннелл К.Л. Влияние физических упражнений на плотность костей и факторы риска падений у женщин в постменопаузе с остеопенией: рандомизированное контролируемое исследование. J Sci Med Sport. Март 2012 г.;15(2):102-9. doi: 10.1016/j.jsams.2011.08.007. Электронная публикация 2011 г., 12 октября.

Цуй В., Ли Д., Цзян Ю., Гао Ю. Влияние физических упражнений на минеральную плотность костей на основе рекомендаций ACSM у людей с остеопорозом: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Фронт Физиол. 2023, 17 июля; 14: 1181327. дои: 10.3389/fphys.2023.1181327.

Отказ от ответственности
Информация, представленная в этом видео, предназначена для общего сведения и не заменяет индивидуальную медицинскую консультацию относительно вашего состояния здоровья. В той степени, в которой это разрешено законом, ни Healthy Fit Solutions Pty Ltd, как доверенное лицо P&M Kenway Family Trust («мы»), ни кто-либо из наших должностных лиц, сотрудников, агентов или связанных с ними юридических лиц не несут никакой ответственности ( в том числе за халатность) за любые убытки, ущерб, затраты или расходы, понесенные вами, или претензии, предъявленные вам в результате использования вами или в связи с этим видео или информацией, предоставленной или предлагаемой к предоставлению в этом видео. Хотя мы прилагаем все усилия, чтобы предоставить точную информацию и другие материалы для этого видео, оно предоставляется «как есть». В той степени, в которой это разрешено законом, все гарантии, условия и заявления, предоставленные в отношении этого видео или в нем, исключаются.