Скачать или смотреть 1-1-12 숙면과 근육 관련 마그네슘 종류별 특징 및 복용 주의사항 TOP10

💊 숙면과 근육 관련 마그네슘 종류별 복용 주의사항 TOP10

1. 마그네슘 시트레이트(Magnesium Citrate)
흡수율이 높아 변비 개선에 자주 쓰인다. 하지만 과량 섭취 시 설사, 복통이 쉽게 발생하므로 위장 약한 사람은 저용량부터 시작해야 한다.

2. 마그네슘 옥사이드(Magnesium Oxide)
가격이 저렴하고 제산 효과가 강하다. 흡수율은 낮지만 변비 완화용으로 쓰이며, 과량 섭취 시 설사·탈수 위험이 있어 수분 보충이 필요하다.

3. 마그네슘 글리시네이트(Magnesium Glycinate)
글리신과 결합되어 흡수가 잘 되고 위장 자극이 적다. 불면·불안 완화에 좋지만, 수면제·진정제와 병용 시 과도한 진정 작용에 주의해야 한다.

4. 마그네슘 말레이트(Magnesium Malate)
피로 회복과 근육통 완화에 도움을 준다. 섬유근육통 환자에게 유익하지만, 과다 복용 시 위장 불편·설사가 생길 수 있다.

5. 마그네슘 타우레이트(Magnesium Taurate)
심혈관 건강과 혈압 안정에 효과적이다. 그러나 혈압약, 이뇨제와 함께 복용 시 저혈압 위험이 있으므로 주의해야 한다.

6. 마그네슘 트레오네이트(Magnesium Threonate)
뇌로 잘 흡수되어 기억력·집중력 향상에 좋다. 다만 연구가 충분히 축적되지 않았고, 고용량 장기 복용은 안전성이 확실치 않다.

7. 마그네슘 설페이트(Magnesium Sulfate, Epsom Salt)
입욕제로 피부·근육 이완 효과가 있으나, 경구 복용은 의사 지시 없이 하면 설사·전해질 불균형 위험이 있다.

8. 마그네슘 클로라이드(Magnesium Chloride)
체내 흡수율이 높고 면역력 강화에 좋다. 하지만 맛이 쓰고 위장 자극 가능성이 있어 위염·위궤양 환자는 피하는 것이 좋다.

9. 마그네슘 아스파르테이트(Magnesium Aspartate)
에너지 대사 촉진 효과가 있으나, 신장 기능이 약한 사람은 고마그네슘혈증 위험이 있어 복용을 제한해야 한다.

10. 복합 마그네슘 제품
시트레이트·글리시네이트·옥사이드 등을 혼합한 제품은 효능이 다양하지만, 과다 복용 시 설사·심장 박동 이상 위험이 크므로 1일 권장량(성인 300~400mg)을 초과하지 않아야 한다.

✅ 정리:
마그네슘은 종류마다 효능과 흡수율, 부작용이 다르므로 개인의 건강 상태·복용 목적·복용 중인 약물에 따라 신중히 선택해야 한다. 특히 신장질환자, 심혈관질환자, 위장기능이 약한 사람, 임산부는 전문가 상담 후 섭취하는 것이 안전하다. 과잉 섭취 시 설사, 저혈압, 부정맥 등 부작용 위험이 있으므로 권장량을 지키는 것이 무엇보다 중요하다.
[참고 : ChatGPT 25년 10월]
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