Ką nors savo gyvenime pakeisti nėra taip lengva - matyt todėl yra tiek daug patarimų, kaip keistis. O gal todėl, kad pokyčių naudos šiandien įrodinėti nereikia (nes pff, pokyčiai YRA gerai), ir tai dažniausiai bus suprasta pozityviai. Labai retai kas keičia mašiną, butą, darbą, tame tarpe ir valgymo kultūrą į blogesnę, nei buvo iki šiol. Ir visi aplinkos pokyčiai, kokie jie būtų netikėti, irgi ne visada būna į blogą.
Tai šaukštas apie sąmoningus pokyčius.
- tam, kad naujai susiformuoti įpročiui reikia (18) 21 dienos, yra plačiai paplitęs mitas. Šis laikotarpis yra labai individualus, ir gali trukti nuo 18 iki 254 dienų - dažniausiai (konkrečiai tame tyrime! tai nieko nesako apie jus asmeniškai!) 66 dienas (1)
- valgymo elgesį efektyviai padeda keisti kognityvinės elgesio terapijos, elgesio terapijos (tokios kaip kognityvinė elgesio, tik be kognityvinės komponentų, lygiai kaip parašyta) sesijos, motyvaciniai interviu, ypač kai jie taikomi kartu su kognityvine elgesio terapija, taip pat gerai veikia savistaba (maisto dienoraštis) ir valgymo planavimas. Nustatyta, kad neveikia finansinis atlygis, ir nėra pakankamai duomenų nuspręsti, ar siekiant pakeisti valgymo elgesį, efektyviomis strategijomis galima laikyti tikslų nustatymą, problemų sprendimą ir socialinę paramą (2)
- motyvacija (3) ir pasitikėjimas savimi (4) yra du dažnai minimi veiksniai, kurie yra pagrindas ilgalaikiams pokyčiams (o ne “spontaniškiems nuotykiams”).
Trumpai tariant, pokytis “pats” įvyks tiek, kiek jūs jam duosit jėgų, aiškiai pasakysit sau kodėl jums reikia pokyčio ir nesustosit ties pirma kliūtimi. Pats savaime, be jūsų, pokytis tik lauks horizonte. Maždaug ties vaivorykšte.
Nuorodos:
1. How are habits formed: Modelling habit formation in the real world: https://repositorio.ispa.pt/bitstream...
2. State of the Evidence Regarding Behavior Change Theories and Strategies in Nutrition Counseling to Facilitate Health and Food Behavior Change: http://fataids.org/assets/pdf/s000282...
3. Motivation and Autonomy in Counseling, Psychotherapy, and Behavior Change: A Look at Theory and Practice: https://citeseerx.ist.psu.edu/documen...
4. Coping Skills Training and Contingency Management Treatments for Marijuana Dependence: Exploring Mechanisms of Behavior Change: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Aš Monika Kuzminskaitė, sveikatos ir mitybos psichologė, padedu spręsti kasdienius ir sudėtingus elgesio, mąstymo, emocijų klausimus. Rašau, skaitau paskaitas, teikiu psichologines konsultacijas.
Registracija nuotolinei konsultacijai: https://calendly.com/saukstasproto/ps... ||| Registracija konsultacijai gyvai: https://calendly.com/saukstasproto/ps... ||| Naujam klientui: https://www.saukstasproto.lt/?page_id...
Информация по комментариям в разработке