江俊廷醫師自創薦髂ㄎㄚˋ關節肌力操

羅東博愛醫院神經外科江俊廷醫師自創薦髂ㄎㄚˋ關節肌力操

江俊廷醫師自創薦髂關節操分解步驟：https://goo.gl/tyot2W

『下背核心七步』
你知道嗎?腰痛的時候並不是「腰部周圍的骨骼」疼痛，而是「支撐脊椎的骨盆周圍」出現疼痛感。其中最容易感到疼痛的，是連結薦骨與髂骨的「薦髂關節」。薦腸關節位於骨盆是支持身體體重和緩衝外部衝擊的一個避震器，同時也是連接軀幹與下肢的轉接處。
藉由『下背核心七步』腰腹核心肌群、骨盆底肌群的鍛鍊，使薦髂關節周邊肌肉、韌帶強化！就能減輕腰椎和腰臀部肌肉群的負擔，也協助頸胸椎、髖關節及膝關節的平衡。

什麼人適用︰
1.腰痛者(加身體圖)
2.孕婦

需要準備的道具︰
雨傘一把、有椅背的椅子一張

『下背核心七步』＜下背核心肌肉群訓練＞坐姿篇動作說明
．第一步︰首先準備一張椅子坐在上面，背部不可靠椅背，背部挺直，兩腳打開與肩同寬。
．第二步︰腳跟不動，腳尖往內30-45度呈「內八」字形，膝蓋靠緊(無法靠緊也無妨)。
．第三步︰雙腳膝蓋微蹲（用屁股往後坐方式下蹲好像在坐椅子一樣）重心保持在腳跟，上半身自然前傾。 （此時膝蓋繼續維持彎曲）
*注意
此時可能因重心不穩向後仰倒，建議身體往前及有人在旁協助，或選擇靠近牆壁的位置伸展，以免跌倒發生危險。
．第四步︰拿出雨傘，雙手正握，並將雨傘橫置於頸後方中間處，雙手往前勾自然垂於身體兩側。(長雨傘)
．第五步︰身體由下往上慢慢伸展，眼睛自然看向前方，頭慢慢抬起，胸口也慢慢提起，背部挺直。
．第六步︰感到腰部略微緊繃後固定姿勢呼吸十次
．第七步︰慢慢回復至第一步站姿，適當休息後再進行下一個循環。
＜小叮嚀＞
此運動每日做10分鐘即可，可分次進行，不要勉強一次做完，以免過度訓練造成肌肉傷害。

有健康的肌肉群才有健康的關節！
這個訓練動作可以漸進強壯腰椎及臀部區域的核心肌群，期待您持之以恆的練習，讓我們一起告別下背痛！