ลดไขมัน & สร้างกล้ามเนื้อ ไม่อยากเสียเวลา ควรทำอันไหนก่อนดี?

สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com

เพื่อนๆเคยสงสัยไหมครับว่า ระหว่างการลดน้ำหนัก ลดไขมัน และการสร้างกล้ามเนื้อ เราควรทำอะไรก่อน มันต่างกันยังไง หรือเราจะสามารถลดไขมัน ไปพร้อมกับการสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มได้ไหม?

ประเด็น คือ บางคนก็บอกว่า ถ้าจะลดน้ำหนักและลดไขมัน เราแค่คุมอาหารอย่างเดียวก็พอแล้ว เพราะหลักการลดน้ำหนักและลดไขมัน คือ แคลอรี่ที่กินเข้าไปต้องน้อยกว่าแคอลรี่ที่ใช้ ซึ่งเราทำได้ด้วยการออกกำลังกาย และคุมอาหาร

แต่การสร้างกล้ามเนื้อด้วยการเล่นเวทเทรนนิ่ง และกินโปรตีนให้ถึงด้วย มันจะยิ่งทำให้น้ำหนักเพิ่มมากขึ้นกว่าเดิมหรือเปล่า เพราะกล้ามเนื้อ 1 กิโลกรัม จะมีขนาดเล็กกว่า ไขมัน 1 กิโลกรัมมาก

คำถาม คือ เราควรทำอะไรก่อน และที่สำคัญ เราจะรู้ได้ยังไงว่า น้ำหนักที่ลดลงมาจากไขมันไม่ใช่กล้ามเนื้อ หรือน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น มาจากการที่เรามีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ไม่ใช่ไขมันในร่างกาย?

วันนี้ ผมโค้ชเคเลยจะพาไปดูว่า ระหว่างการสร้างกล้ามเนื้อ และลดไขมัน เราควรทำอันไหนก่อน และจะมีเคล็ดในการคำนวณแคลอรี่เพื่อให้เราไปถึงเป้าหมายมาแนะนำด้วย ตามมาเลยครับ

สร้างกล้ามเนื้อ หรือลดไขมัน อันไหนควรทำก่อน & ต่างกันยังไง?
แน่นอนครับว่า ในการลดน้ำหนักและลดไขมัน พลังงานแคลอรี่ที่กินเข้าไปจะต้องน้อยกว่าแคลอรี่ที่เผาผลาญออก

ในทางตรงกันข้าม ถ้าเราต้องการสร้างกล้ามเนื้อ เราอาจจะต้องกินให้เท่ากับอัตราการเผาผลาญ หรือ Maintenance Calories หรืออาจจะกินมากกว่าค่า TDEE นิดหน่อยด้วย

ดังนั้น คำถาม คือ ใน 1 วัน เราควรกินให้ได้กี่แคลอรี่ เราจะรู้ไงว่าร่างกายเรามีค่า Maintenance กี่แคลอรี่ และการสร้างกล้ามเนื้อ หรือการลดไขมัน กำลังเป็นไปได้ดี?

ประเด็นแรก คือ สำหรับมือใหม่ หรือ Novice และคนที่เพิ่งเริ่มกลับมาไดเอทและออกกำลังกายอีกครั้ง เราอาจจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันไปพร้อมกันได้ เพราะร่างกายเราจะต้องเรียนรู้และปรับตัวใหม่ทุกอย่าง ก่อนที่จะกลับสู่สภาพปรกติ หรือ Homeostasis

แต่สำหรับเราได้ออกกำลังกายและไดเอทมาแล้วสักพัก เราอาจจะต้องเลือก หรือตั้งเป้าหมายให้ชัดเจนว่า เราจะลดไขมัน หรือสร้างกล้ามเนื้อก่อน

เช่น ถ้าเราอ้วนหรือมีน้ำหนักเกิน เราอาจจะต้องกินให้น้อยกว่าค่า TDEE เพื่อลดน้ำหนักและลดไขมัน หรือถ้าเราเป็นคนผอม หรือมีหุ่นแบบ Skinny Fat ที่ผอมแต่มีพุง เราอาจจะเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่ง และกินโปรตีนให้เพียงพอ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เป็นต้น

เราจะรู้ได้ยังไงว่า ไขมันลดลง หรือมวลกล้ามเนื้อมีมากขึ้น?
เพื่อนๆเคยอยากรู้ไหมครับว่า น้ำหนักที่ลดลง มันมาจากไขมัน หรือเป็นเพราะร่างกายสูญน้ำและมวลกล้ามเนื้อกันแน่?

และถ้าเราเล่นเวทเทรนนิ่งหนักพอสมควร และกินโปรตีนถึงแล้ว เราจะรู้ได้ยังไงว่า เรามีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น หรือน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น มาจากมวลกล้ามเนื้อ?

สิ่งแรกที่เราต้องรู้ คือ อัตราการเผาผลาญพลังงานแคลอรี่ใน 1 วันของร่างกายเรา คือ เท่าไหร่ หรือเราควรเริ่มจากการคำนวณ Maintenance Calories ให้ใกล้เคียงที่สุด

Maintenance Calories คือ ปริมาณพลังงานแคลอรี่ที่เรากินเข้าไปแล้วจะไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น หรือลดลง ซึ่งเราจะใช้เป็นตัวชี้วัดว่า ตอนนี้เรากินอาหารและออกกำลังกายมากหรือน้อยเกินไป เหมาะกับเป้าหมายเราหรือเปล่า

อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/3dqGZXu
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก https://lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa

#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก