กล้ามเนื้อหาย ไขมันเพิ่ม สร้างกล้ามเนื้อ เวลากินอาหารไม่ดีหรือเปล่า?

เพื่อนๆกำลังเจอปัญหา กล้ามเนื้อหายไปมากกว่าไขมัน กล้ามเนื้อเหลวไม่เฟิร์ม แรงตกระหว่างการออกกำลังกาย และสร้างกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญไม่ได้อยู่หรือเปล่าครับ?

ซึ่งปัญหาเหล่านี้ อาจจะเกิดจากการที่เรากินอาหารผิดเวลา ไม่เหมาะสมกับตารางการออกกำลังกาย หรือเราอาจจะอดอาหารนานเกินไปหลังออกกำลังกายได้ เป็นต้น

ประเด็น คือ ในการที่เราจะสามารถลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อให้มีหุ่นลีนได้ เราจะต้องเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่ง เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ควบคู่ไปกับการกินอาหารให้เพียงพอ และเวลากินอาหาร ควรจะเหมาะสมกับเวลาการออกกำลังกายด้วย

ดังนั้น ตอนนี้เราจะต้องเริ่มดูว่าควรกินอาหารอะไร กินเยอะแค่ไหน และควรกินเวลาไหนทั้งก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย

เช่น เราจะกินแค่กล้วยกับเวย์โปรตีน 30 นาทีก่อนออกกำลังกายได้ไหม และหลังออกกำลังกายตอนเช้าตอนท้องว่างเสร็จ เราควรกินอาหารภายใน 1-2 ชั่วโมงหรือเปล่า เป็นต้น

สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com และวันนี้ ผมจะพาไปดูว่า ถ้าไม่อยากกล้ามเนื้อหาย และระบบเผาผลาญพัง เราควรกินอาหารเวลาไหน ให้เหมาะสมกับการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ

ก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย ควรกินอะไรดี?

อย่างที่เพื่อนๆรู้ดีครับว่า ถ้าเราอยากจะลดไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ หรือปรับรูปร่างให้มีเปอร์เซ็นต์ไขมัน และมวลกล้ามเนื้อที่เหมาะสม

เราจะต้องมาโฟกัสที่การควบคุมอาหาร และการออกกำลังกาย โดยเฉพาะการเล่นเวทเทรนนิ่ง

และนอกจากเราจะต้องควบคุมปริมาณสารอาหารและพลังงานแคลอรี่ ที่ร่างกายได้รับใน 1 วัน แล้ว เวลาที่เรากินอาหารก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย หรือ “Peri-Workout Nutrition” จะต้องพอดีกับเวลาออกกำลังกายด้วย

ดังนั้น คำถาม คือ แล้วเราควรกินอะไร กินเท่าไหร่ และกินเวลาไหน กล้ามเนื้อถึงจะไม่หาย แรงไม่ตก และระบบเผาผลาญไม่พัง?

ก่อนอื่น งานวิจัยในปี 2013 พบว่า ถึงแม้ว่าเวลาในการกินอาหารอาจจะไม่ใช่ตัวแปรสำคัญ โดยเฉพาะสำหรับเพื่อนๆที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย

แต่ถ้าเรามีหุ่นลีนแล้ว กำลังควบคุมอาหาร หรือมี Calorie Deficit ออกกำลังกายเป็นประจำ และอาจจะมีเป้าหมายที่อยากจะลดไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ และเพิ่มอัตราการเผาผลาญด้วย เราจะต้องมาโฟกัสกับเวลากินอาหารมากกว่าคนทั่วไป

โดยทั่วไป ช่วงเวลาในการกินอาหารก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย จะมีระยะเวลาประมาณ 4-5 ชั่วโมง เรามาดูกันครับว่า การกินอาหารในแต่ละช่วงเวลาของการออกกำลังกาย มีอะไรบ้าง

1. กินอาหารก่อนออกกำลังกายดีกว่าจริงไหม & กินเวลาไหน (Pre-workout)

สำหรับคนส่วนใหญ่ กว่า 70-80% อาหารมื้อแรกก่อนออกกำลังกาย จะถือว่าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด

เพราะ Pre-workout Meal จะช่วยให้ร่างกายเรามีสารอาหารและพลังงานแคลอรี่มากขึ้น โดยเฉพาะจากโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ที่ร่างกายจะเอาไปใช้ระหว่างการออกกำลังกาย เพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และใช้เป็นพลังงาน

ก่อนออกกำลังกาย ควรกินคาร์บ โปรตีน และไขมันกี่กรัม?

อ่านบทความเต็ม (ดูคลิป): https://tinyurl.com/25bpnc68

===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก https://lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก