Интервалка. Толчок длинным циклом 24кг. 1 минута работа и 30 секунд отдых.

Интервалка в гиревом спорте дает стимулы для роста МТХ (митохондрий) в мышцах, так как при взрывном движении включаются почти все волокна даже на относительно легких гирях. В периоды отдыха МТХ активно поглощают кислород из крови, а легкие выводят углекислый газ образующийся при работе ГМВ (гликолитических мышечных волокон). Тем самым мы увеличиваем МПК (максимальное потребление кислорода) очень важный показатель подготовленности гиревого атлета.
Для подводки к соревнованиям необходимо подготовить организм к определенному темпу работы. Целесообразно использовать интервальные тренировки нужным темпом с постепенным уменьшением отдыха или постепенным увеличением рабочих интервалов. Цель данной тренировки удержать нужный темп и не допустить забитости мышц. При выборе темпа нужно исходить из реальных возможностей спортсмена. Например мой лучший результат в длинном цикле 24кг был 79 подъемов. В данный момент сделав проходку на 7 минут 9ым темпом я понял что это мой рабочий темп на сегодняшний день. При работе интервальным методом можно немного увеличить нагрузку чтобы была прогрессия, поэтому можно добавить +1 подъем к темпу.
Частые ошибки в интервальных тренировках:
1) преувеличенный темп - происходит при желании форсировать процесс подготовки. Часто приводит к нервному и физическому истощению.
2) слишком тяжелые гири - приводят к отказу при работе мышц, нарушению техники и появлению закисления (забитости), что убивает МТХ.
3) рваный темп или ускорения - не позволяет подготовить организм к длительной работе с гирями на 10 минут. Обычно у таких спортсменов проблемы с расслаблением и они напрягаются в рабочее время и во время отдыха расслабляются. На соревнованиях никто не позволит поставить гири чтоб расслабиться.