IF 16/8 กับ 9 ข้อเสีย ที่ต้องรู้ & วิธีแก้

พอพูดถึงการ “อดอาหาร” หรือ Fasting ระหว่างที่ทำ Intermittent Fasting 16/8 ฟังดูแล้วมันดูทรมาน และถ้าไม่ระวัง หรือทำไปโดยไม่ศึกษาข้อมูลให้ดีก่อน ก็อาจจะทำให้เกิดผลข้างเคียงต่างๆได้

อีกทั้งทุกอย่างมีทั้งข้อดีและข้อเสีย การทำ IF 16/8 ก็เหมือนกัน

วันนี้ผมโค้ชเคจะมาพูดถึง 9 ข้อเสีย ของการทำ IF 16/8 ที่เราต้องรู้ ก่อนที่จะเริ่มทำตาม

ในแต่ละข้อเสียที่ต้องระวัง ผมก็จะมีคำแนะนำและทิปส์ดีๆ เพื่อที่เพื่อนๆจะได้ทำ IF 16/8 ได้อย่างปลอดภัย และได้ผลลัพธ์ที่ดีด้วยครับ

1. Intermittent Fasting ทำให้ระดับน้ำตาลต่ำ อาจจะเวียนหัว และเป็นลมได้
ในช่วงเวลาที่เราอดอาหาร (Fasting) ระดับน้ำตาลจะอยู่ในระดับต่ำ (Hypoglycemia) ซึ่งอาจจะทำให้เราเป็นลม รู้สึกเวียนหัว และสับสนได้

เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดต่อกว่า 70 mg/dL ร่างกายอาจจะเริ่มมีอาการข้างเคียงต่างๆ ซึ่งแต่ละคนก็จะมีการตอบสนองที่แตกต่างกันไป

อาการก็จะมีตั้งแต่เวียนหัวเล็กน้อย ถึงขั้นเป็นลมต้องเข้าโรงพยายาบาลได้

เมื่อน้ำตาลในเลือดต่ำ ส่วนใหญ่อาการเหล่านี้จะเกิดขึ้นครับ

รู้สึกเวียนหัว
รู้สึกสับสน
มีอารมณ์เหวี่ยงวีน รู้สึกรำคาญทุกอย่าง
ทรงตัวไม่ค่อยดี
วิตกวังวล
ไม่มีสมาธิ
หัวใจเต้นเร็ว
มองอะไรไม่ค่อยชัด

คำแนะนำจากโค้ชเค
ในการแก้ปัญหาน้ำตาลต่ำ ผมมี 3 ทิปส์ดีๆ ดังนี้ครับ

ถ้าใครมีปัญหาเกี่ยวกับน้ำตาลในเลือดต่ำ โดยเฉพาะผู้ป่วยเบาหวาน หรือใครที่กำลังกินยาที่หมอสั่งอยู่ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มทำ IF 16/8

ต่อมาถ้าเพิ่งเริ่มทำ IF 16/8 ผมแนะนำให้ค่อยๆเพิ่มเวลาในการอดอาหาร ไม่ควรเริ่มทำ 16 ชั่วโมงเลยทันทียกตัวอย่างเช่น อาจจะเริ่มอดอาหารแค่ 9 ชั่วโมงเท่านั้น

พอร่างกายเริ่มชินแล้วค่อยเพิ่มเป็น 10 ชั่วโมง แล้วค่อยๆเพิ่มเวลาอดอาหารไปเรื่อยๆ จนถึง 16 ชั่วโมงครับ การทำแบบนี้ ร่างกายจะมีเวลาปรับตัวได้ทัน และการทำ Intermittent Fating ก็จะง่ายขึ้น

กินผลไม้แบบมีหลักการ ถ้ารู้สึกว่าน้ำตาลในเลือดต่ำ รู้สึกเวียนหัว ผมแนะนำให้กินผลไม้ 1-2 เสิร์ฟ ซึ่งจะให้พลังงานแคลอรี่แค่ไม่เกิน 120 แคลอรี่ แต่จะช่วยแก้ปัญหาน้ำตาลในเลือดต่ำ และลดความหิวได้

การกินผลไม้ในการทำ IF 16/8 ผมมี 3 คำแนะนำดังนี้ครับ ให้เพื่อนๆเลือกทำตามอย่างใดอย่างหนึ่ง

- กินผลไม้ก่อนอาหารมื้อแรก 3-4 ชั่วโมงหลังตื่นนอน
- กินผลไม้ระหว่างอาหารมื้อแรก และมื้อที่ 2
- กินผลไม้หลังเวลากินอาหาร หรือ 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

ผลไม้ที่แนะนำ จะเป็นผลไม้พร่องแป้งนะครับ เช่น ฝรั่ง ชมพู่ กล้วย แตงโม มะม่วงดิบ และแอปเปิ้ล เป็นต้น

2. การทำ Intermittent Fasting เราต้องทนกับความหิว
นอกจากความหิวแล้ว สิ่งที่ท้าทายที่สุดของการลดน้ำหนักและลดไขมัน คือ อาหารหาซื้อได้ง่าย มีเยอะขึ้น ซื้อสะดวก และส่งเร็ว

เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า คนส่วนใหญ่กินอาหารมากกว่า 5 ครั้งต่อวัน ซึ่งเมื่อเปรียบเทียบกับสมัยก่อนถือว่าเยอะขึ้นมาก และอาหารที่ขายส่วนใหญ่ก็ไม่ค่อยดีต่อสุขภาพด้วย

ดังนั้น ร่างกายเราจึงชินกับการที่มีอาการตกถึงท้องตลอดเวลา พอมาเริ่มทำ Intermittent Fasting ที่ต้องอดอาหาร 16 ชั่วโมง เราจะรู้สึกหิวมากขึ้น โดยเฉพาะในช่วงแรกๆที่ร่างกายกำลังปรับตัว

คำแนะนำจากโค้ชเค
วิธีแก้ไขง่ายๆ ที่ผมอยากแนะนำ คือ

ควรจะมีการวางแผนให้ดีว่าเราจะกินอะไรในแต่ละวัน
แหล่งโปรตีนเราจะกินอะไร แคลอรี่ต่อวันควรกินให้ถึงเท่าไหร่ เราจะกินอาหารเวลาไหน และหยุดกินเวลาไหน

การวางแผนล่วงหน้าแบบนี้ ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ใต้จิตสำนึกเราจะรู้ว่าเราไม่ได้อดอาหาร แต่เราแค่จำกัดเวลาในการกินอาหารแค่นั้นเอง

ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน และมีแคลอรี่
เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชาและกาแฟ ที่ไม่ใส่น้ำตาล จะช่วยลดความอยากอาหารลงได้ และแถมยังช่วยให้เรามีสมาธิมากขึ้นด้วย

เครื่องดื่มต่อมาที่ผมอยากแนะนำให้ดื่มระหว่างอดอาหาร คือ Kombucha ที่ทำมาจากการนำน้ำชา เช่น ชาดำ หรือ ชาเขียว น้ำตาล จุลินทรีย์ และยีสต์ ไปหมักรวมกันอย่างน้อย 1 สัปดาห์

Kombucha หรือชาหมัก นอกจากจะช่วยลดความอยากอาหารลงแล้ว ยังมีประโยชน์หลายอย่าง เช่น ช่วยต้านอนุมูลอิสระ กำจัดแบคทีเรีย ลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด ลดระดับน้ำตาลในเลือด และลดความเสี่ยงโรคมะเร็ง

BONE BROTH หรือน้ำเคี่ยวกระดูก
Bone Broth คือ น้ำซุปที่ได้จากการเคี่ยวกระดูกสัตว์ล้วนๆ ไม่มีเครื่องปรุงอื่นๆผสมเลย และอาจจะใช้เวลาในการเคี่ยวถึง 1-2 วัน

ดังนั้น เราสามารถกินได้ในช่วงเวลาที่อดอาหาร ช่วยให้อิ่มท้องนานขึ้น และยังได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์จากกระดูกด้วย

♦️อ่านบทความเต็ม 👉 http://bit.ly/38Fjx08 ♦️
==================================
💪 ถ้าไขมันทำคุณให้เครียด ไม่มั่นใจ อยากเริ่มทำ IF 16/8 อย่างถูกวิธี ออกกำลังกายแบบมีหลักการ ควบคุมอาหารให้พอเหมาะ และมีโค้ชดูแล

แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ

#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ลดน้ำหนักหลังคลอด
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: https://lin.ee/oUroe8R
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa

Brolls: Pexel.com | Freepik.com | Videezy.com

FITTERMINAL
“Get Lean by Science”
คำแนะนำใช้ได้จริง บอกหมดเปลือก เลือกแต่ข้อมูลดีๆ