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10km 기록경신 꿀팁 10가지 [기적의100일 76~70일]

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Описание к видео 10km 기록경신 꿀팁 10가지 [기적의100일 76~70일]

00:00 인트로
00:51 프로젝트 4주차
01:40 3주간의 '느린 달리기'
03:00 10km 기록을 재는 진짜 이유
05:48 [준비팁] 출발 전 심박수 미리 올리기
07:34 [준비팁] 카페인 섭취 골든타임
08:02 [준비팁] 10km용 신발 끈 묶는 법
08:23 [실전팁] 초반 1km 페이스 조절
09:28 [실전팁] 기록 30초 줄이는 방법
09:51 [실전팁] 급수대 전략
10:24 [멘탈] 7~8km 고비, 팔치기로 극복하기
10:51 [멘탈] 숨 찰 때 '호흡 리셋' 노하우
11:13 [피니시] 마지막 1km, 시계 보지 마세요
11:36 기록 잘 나오면 풀코스 목표 당겨도 될까?
12:30 이번 주 훈련 스케줄
15:13 주의사항 3가지

월요일: 완전 휴식 또는 30분 가벼운 걷기
화요일: 8km 조깅
수요일: 10km 조깅
목요일: 6km
금요일: 휴식 또는 20분
토요일: 10km 기록 측정
일요일: 30~40분 회복 조깅

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