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10km 39분 59초 훈련법 알려드립니다. 서브3로 가는 길목!

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Описание к видео 10km 39분 59초 훈련법 알려드립니다. 서브3로 가는 길목!

#러닝 #조깅 #마라톤 #러너임바 #마라톤대회 #달리기

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[00:00] 인트로
[00:39] 10km 39분 기록
[01:48] 40분대 러너가 겪는 정체기
[03:14] 40분의 벽을 깨는 핵심
[04:50] 훈련 1: 인터벌
[06:48] 훈련 2: 템포런
[08:40] 훈련 3: 가속형 지속주
[09:31] 훈련 4: 회복 조깅
[09:56] 훈련 5: 롱런
[11:21] 실제 레이스 전략
[12:22] 풀코스와 병행하는 법
[12:47] 정리 및 결론

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