Die Belastbarkeit des Körpers beim Training einschätzen I Physiotherapie I Ep. 35

In diesem Video gibt Ivan Golovko, Physiotherapeut, Tipps zur Einschätzung der Belastbarkeit des Körpers beim Training. Er erklärt die Borg-Skala, die von 0 bis 10 reicht und die Belastungsniveaus beschreibt. Ivan empfiehlt drei grundlegende Übungen zur Stärkung der Rotatorenmanschette und erklärt, wie man die Belastung bei diesen Übungen einschätzt. Er empfiehlt einen Wiederholungsbereich von 8 bis 12 und erklärt, wie man das Gewicht anpasst, um die Belastung zu erhöhen. Ivan betont auch die Bedeutung von Pausen und regelmäßigem Training.

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Kapitel

00:00 Einführung und Frage zur Belastbarkeit des Körpers
01:25 Einschätzung der Belastung beim Training
03:31 Übungen zur Stärkung der Rotatorenmanschette
05:06 Anpassung der Belastung bei Übungen
05:36 Bedeutung von Pausen und Trainingshäufigkeit

Takeaways

Verwenden Sie die Borg-Skala, um die Belastung beim Training einzuschätzen.

Empfehlen Sie drei grundlegende Übungen zur Stärkung der Rotatorenmanschette.

Arbeiten Sie im Wiederholungsbereich von 8 bis 12, um die Kraftausdauer zu verbessern.

Erhöhen Sie das Gewicht, wenn die Belastung zu niedrig ist.

Nehmen Sie regelmäßige Pausen, um den Muskel zu erholen.

Führen Sie das Training mindestens einmal am Tag durch, idealerweise zwei- bis dreimal am Tag.

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Ivan Golovko, ein Physiotherapeut mit über 10 Jahren Berufserfahrung, hat das Informationsangebot sorgfältig erwogen und geprüft. Nach bestem Wissen und Gewissen stellt er Ihnen seine persönlichen Erkenntnisse und Erfahrungen zur Verfügung. Dennoch müssen wir Sie auf folgende rechtliche Hinweise aufmerksam machen:

Das Informationsangebot von Ivan Golovko dient ausschließlich Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt. Die von uns zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden.

Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei Wohlbefindlichkeitsstörungen. Eine Behandlung von Krankheiten im medizinischen Sinne findet nicht statt.

Bewegungseinschränkungen und Schmerzen können auf verschiedenen Ursachen beruhen, die sich nicht aus der Ferne beurteilen oder behandeln lassen. Daher können wir dazu auch keine Heilversprechen oder Erfolgszusagen machen.