Rückentraining für zu Hause ➡️ Übungen ohne Geräte zum Muskelaufbau

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Mit dem 10 Minuten Kraftworkout kannst Du Deine Rückenmuskulatur ganz gezielt stärken und Muskeln aufbauen - vorausgesetzt, Du führst die Übungen regelmäßig durch.

Dich erwarten 10 verschiedene Übungen, aufgeteilt in jeweils 3 Übungen pro 3 Runden. Jede Übung wird für 30 Sekunden durchgepowert und danach folgt eine 60-sekündige Pause. Die letzte Übung wird ganze 60 Sekunden gehalten und wir sind uns sicher, dass Du bis dahin durchhalten wirst.

Viel Spaß!

🔎 Springe zu den einzelnen Abschnitten:

0:00 Intro

1:17 Plank einarmig
1:55 Heben/senken
2:35 Beine anwinkeln
3:13 Pause
4:14 Fliegen
4:55 Vierfüßler diagonal
5:34 Vor/rück
6:16 Pause
7:18 Klappmesser
7:58 Ziehen wechselseitig
8:37 Press up
9:13 Pause
10:15 Paddeln

11:25 Outro

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Health Disclaimer:

Bitte beachte, dass trotz sorgfältiger Recherche und Expertenwissen unseres Teams im Bereich Gesundheit unsere Tipps und Übungen keinesfalls den ärztlichen Rat zu ersetzen vermögen. Genaueres dazu in unserem Health Disclaimer:

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