台北慈院｜老是睡不好 調好自律神經這樣做

世界睡眠日，來探討如何睡一個好覺！夜深人靜，你是否因為失眠，在時間的流逝中反覆煎熬？過去調查，台灣每十個人至少就有一人失眠，安眠藥濫用情況與日俱增，每年有高達3億2千7百萬粒安眠藥被國人吞下肚，相當於中山高速公路的總長！身心科醫生警告，失眠除了睡眠呼吸中止症，自律神經失調也常被人忽略，因為人的身體會老化，自律神經也是一樣，睡不好有時是老化的表現，若是一味依賴安眠藥，沒有對症下藥，失眠問題可能越來越嚴重。

眾人皆睡我獨醒！林淑芬一到夜晚就身陷失眠地獄，好幾次她都冒出輕生念頭。

失眠患者 林淑芬：「我家住五樓，曾經想說從五樓這樣給它跳下去，很難過很難過，難過到不能吃也不能睡。」

根據台灣睡眠醫學學會2019年調查，全台慢性失眠症盛行率為10.7％，也就是每10人當中就有1人為失眠所苦。

台北慈濟醫院身心科醫師 李嘉富：「我們這個自律神經的功能，調控的功能，會因為我們隨著年齡的增加，它調控的能力會越來越衰弱。」

自律神經中的交感神經掌管抗壓，副交感神經主導放鬆，一旦失調，夜晚交感神經活性異常升高，於是「我很累，但我睡不著」，就是這種感覺。

台北慈濟醫院身心科醫師 李嘉富：「自律神經的系統裡面，那交感神經就像油門，副交感神經就像煞車。」

醫學上，心率變異檢查能把自律神經具體化，圓球上白色代表交感神經活性，黑色代表副交感神經，健康者是各占一半的太極圖，但失眠患者，這顆球則是一片雪白。

台北慈濟醫院身心科醫師 李嘉富：「他也是一樣坐在那邊，安靜坐在那邊，可是他(失眠者)出現的太極圖是幾乎全白的，延續到晚上該睡覺的時候，他(失眠者)仍然在這樣的狀態下面，這時候他是不是精神還是非常地亢奮。」

然而睡不著又如何？醫生說，別小看睡眠債，會讓你的大腦越來越笨。

台北慈濟醫院身心科醫師 李嘉富：「在這個熟睡期的時候，我們大腦腦細胞它會它會縮小，腦脊髓液就會滲出去，滲出去到腦細胞之間去沖洗沖刷。」

睡眠可以讓腦脊髓液做到好的「洗腦效果」，腦子洗不乾淨，那麼阿茲海默症恐怕就會找上你。

台北慈濟醫院身心科醫師 李嘉富：「那結果我們現在很多人都喜歡熬夜不睡覺，那些毒蛋白(β類澱粉蛋白)就沒有辦法被清洗掉，就會對腦神經細胞造成損傷。」

睡得好百病解，睡不好百病纏，但完全依賴藥物，也不是長久之計。

台北慈濟醫院身心科醫師 李嘉富：「真正以藥物直接要改變自律神經的倒不多，反而大部分的藥物對自律神經是比較負面的影響，真正讓自律神經活性比較好一點的，其實是運動。」

所以說，我們不能阻止自律神經衰老，但要抗失眠，生活絕對不能偷懶。

王以謙 謝啟泉 台北報導