📌No puedo hacer muchas dominadas en barra😭😭 - Aprende COMO hacer MAS DOMINADAS 💯(EJERCICIOS)

¿Te esta costando aumentar tus dominadas? Te gustaría poder hacer más, como 20 o hasta 50 dominadas?

En este video les enseñaré 3 métodos para aumentar el número de dominadas!

Si llevas un tiempo haciendo dominadas es muy probable que tarde o temprano llegues a estancarte. Esto es porqué el cuerpo se va adaptando a las cargas, dejando poco espacio para mejorar.
Así que para "obligar" el cuerpo a seguir produciendo cambios como resultado de un proceso de adaptación, debemos ponerlo bajo nuevo y aumentado estrés.

Aquí es donde entran en juego las dominadas con peso. Añadiendo peso a las dominadas, estamos poniendo el cuerpo de nuevo bajo un estrés a que no esta acostumbrado, lo cual reacciona adaptandose incrementando la ferza y resistencia tendinosa y articular y creando nueva fibra muscular.
Cuando volveremos a quitar el peso, los musculos estarán ya preparados a soportar mucha más carga, con lo cual resulerá más facil mover la resistencia de solo nuestro peso corporal.

Los métodos mostrados en este video presentan 3 tipos de diferentes entrenamientos:


1) Incremento progresivo

Este método esta pensado para avanzados que ya sean capaces de hacer 8-15 dominadas. Este entrenamiemto es el que causa más entrés a los musculos y las articulaciones ya que utiliza cargas bastante elevadas.

Consiste en aumentar progresivamente la carga mientras se trabaja dentro de un rango fijo de repeticiones.

Por ejemplo, si mis máximo número de dominadas es 12, empiezo con hacer 8 dominadas con 5kg añadidos y poco a poco intento aumentar mis repeticiones hasta llegar de nuevo a poder hacer 12. Una vez llegado a 12, vuelvo a 8 repeticiones y esta vez me pongo 10 kg y así sigo aumentando el peso hasta llegar a mi objetivo.

2) Micro incrementos de carga

Este entreno es para principiantes que pueden hacer no más de 5 dominadas. No pone las articulaciones bajo mucho estrés porqué el aumento de carga es mínimo y el incremento muy gradual.

Basicamente, empiezas con tus máximas dominadas y añades 1 kg cada semana hasta que llegues a 5 kg de carga añadida. Luego, repites el mismo proceso con tu nuevo máximo de repeticiones.

Por ejemplo si tu máximo son 3 dominadas harás 3 repeticiones con 1 kg, luego 3 con 2 kg, hasta llegar a 3 con 5 kg. Vuelve a comprobar tu máximo (por ejemplo, pongamos que ahora eres capaz de hacer 5 dominadas) y repite todo con tu nuevo máximo.


3) Progresión con carga fija

Este es un método alternativo para intermedios, entre 5 y 10 repeticiones máximas: utilizaremos una carga fija de 5 kg y alternaremos entre fases de dominadas con carga y dominadas sin carga.

Por ejemplo, si tu máximo es 8 dominadas, empieza con hacer 5 repeticiones con 5 kg en la primera semana. La segunda semana
haces 7 repeticiones sin peso. La tercera semana 6 repeticiones con 5 kg. La cuarta semana 8 repeticiones sin peso. La quinta, 7 repeticiones, 5 kg. La sexta, 9 repeticiones sin peso, y asi siguiendo.

Es un método un poco más complicado que los previos dos, pero sin embargo brinda una alternativa que vale la pena probar.

Puedes probar todos estos métodos de entrenamiento y ver lo que te funciona má o que se adapta más a tu forma de entrenar. También es una buena idea periodizar tu entreno en diferente ciclos, alternando entre estos 3 métodos.

Pruebalos y verás que serás capaz de hacer muchas más dominadas!!!


Musica:
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