Скачать или смотреть Πώς να χάσετε λίπος στα πόδια; Αυτοί είναι οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι

Σε αυτό το κανάλι θα μάθετε τα πάντα για την υγεία σας. Όλα μας τα βίντεο είναι έγκυρα και ελεγμένα από επιστήμονες υγείας, γιατρούς, βιολόγους, μοριακούς βιολόγους και φαρμακοποιούς. Πάντα πρέπει να συμβουλεύεστε τον προσωπικό σας ιατρό, σε καμία περίπτωση δεν ασκούμε ιατρική πράξη μέσα από ένα βίντεό μας.

https://wikihealth.gr/thes-na-chaseis...

00:00 - Εισαγωγή
00:47 - Πώς θα χάσετε λίπος στα πόδια;
01:34 - 1. Ασκήσεις ενδυνάμωσης
02:28 - 2. Αερόβια άσκηση
02:48 - 3. Διατροφικές αλλαγές
03:43 - 4. Μειώστε το αλκοόλ
03:51 - 5. Μειώστε το άγχος
04:09 - 6. Κοιμηθείτε αρκετά

Οι περισσότεροι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν λίπος στα πόδια, δυσκολεύονται να το καταφέρουν. Όλοι οι άνθρωποι έχουν λίπος στα πόδια, αλλά το πόσο, διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο, με τις γυναίκες να τείνουν να συσσωρεύουν περισσότερο λίπος στα πόδια τους από ότι οι άντρες. Σε κάθε περίπτωση και παρά το γεγονός ότι δεν μπορεί να μειωθεί το λίπος μόνο σε μια περιοχή του σώματος, εστιάζοντας σε ασκήσεις που τονώνουν τους μυς των ποδιών και αλλάζοντας μερικές συνήθειες, οι άνθρωποι μπορούν να μειώσουν το λίπος στα πόδια τους, παράλληλα με το συνολικό τους βάρος.

Πώς θα χάσετε λίπος στα πόδια;
Σύμφωνα με μια έρευνα δεν είναι δυνατόν ένας άνθρωπος να χάσει λίπος μόνο από μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος του, καθώς όταν ξεκινά να χάνει βάρος, η απώλεια αφορά ολόκληρο το σώμα του. Αυτό σημαίνει ότι όλοι οι τρόποι απώλειας βάρους μπορούν να μειώσουν το λίπος των ποδιών.

Μάλιστα, μια μελέτη μικρής κλίμακας, κατά την οποία ζητήθηκε από τους εθελοντές να κάνουν 960 – 1200 επαναλήψεις σε διάφορες ασκήσεις ποδιών, για 12 εβδομάδες, μόνο στο ένα πόδι, διαπιστώθηκε ότι η άσκηση ήταν αποτελεσματική στη μείωση της λιπώδους μάζας σε όλο το σώμα και όχι μόνο στο πόδι που εφαρμόστηκε. Οπότε η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη μείωση του σωματικού λίπους γενικότερα. Οι οδηγίες άσκησης του Americans, αναφέρουν ότι οι άνθρωποι πρέπει να κάνουν τόσο ασκήσεις ενδυνάμωσης, όσο και αερόβια άσκηση για να χάσουν αποτελεσματικά λίπος από όλο τους το σώμα, μαζί και το λίπος των ποδιών τους.

1. Ασκήσεις ενδυνάμωσης
Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης περιλαμβάνουν ασκήσεις αντοχής και ασκήσεις που στοχεύουν στην οικοδόμηση μυών. Για να πραγματοποιήσετε αυτές τις ασκήσεις πρέπει ιδανικά να χρησιμοποιείτε ζώνες αντοχής, βαράκια και το σωματικό σας βάρος.

Σύμφωνα με το Αμερικανικό κολλέγιο Αθλητικής Ιατρικής, οι άνθρωποι που θέλουν να μειώσουν το λίπος τους πρέπει να κάνουν 8-10 πολλαπλές ασκήσεις, 2-3 φορές την εβδομάδα. Οι πολλαπλές ασκήσεις ενεργοποιούν ταυτόχρονα διάφορους μυς του σώματος, πράγμα που βοηθά στο κάψιμο περισσότερων θερμίδων, οδηγώντας κατά συνέπεια σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους.

Οι πολλαπλές ασκήσεις για τα πόδια περιλαμβάνουν:

Καθίσματα – squats
Βαράκια
Εκτάσεις ποδιών σε συνδυασμό με καθίσματα – lunges
Τεντώματα ποδιών προς τα πάνω, σε ξαπλωμένη θέση – leg presses
Ανύψωση σωματικού βάρους με τα πόδια, σε ξαπλωμένη θέση – hamstring curls
2. Αερόβια άσκηση
Η αερόβια άσκηση είναι στην ουσία καρδιαγγειακή άσκηση, η οποία αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και το ρυθμό της αναπνοής και περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως:

Τρέξιμο
Ποδηλασία
Κολύμπι
Χορός
Περπάτημα
Σημειώνεται ότι κατά την αερόβια άσκηση πρέπει να ακολουθείτε ένα σταθερό ρυθμό και να κάνετε διαλείμματα. Η αερόβια άσκηση καίει θερμίδες και προωθεί τη συνολική απώλεια λίπους, την ίδια στιγμή που δυναμώνει την καρδιά και τους πνεύμονες.

3. Διατροφικές αλλαγές
Δεν υπάρχει μια συγκεκριμένη διατροφή που να βοηθά κάποιον να χάσει λίπος αποκλειστικά από τα πόδια. Σε γενικές γραμμές, ένα άτομο θα χάσει βάρος, αν καίει περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνει μέσω υγιεινών τροφών, οι οποίες περιέχουν συνήθως λίγες θερμίδες, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά. Η καλύτερη διατροφή που μπορείτε να ακολουθήσετε περιλαμβάνει τα ακόλουθα:

Μια ποικιλία από φρούτα και λαχανικά
Δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως καστανό ρύζι και ψωμί ολικής αλέσεως
Διάφορες πηγές πρωτεΐνης, όπως φασόλια, ξηροί καρποί, σπόροι, άπαχο κρέας και αυγά
Υγιή λιπαρά, όπως ελαιόλαδο και καρύδια
Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες: Το σώμα χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αφομοιώσει τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, πράγμα που θα σας βοηθήσει να νιώθετε χορτασμένοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα
Να υπενθυμίσουμε ότι πολλοί άνθρωποι στρέφονται σε δίαιτες που περιέχουν ελάχιστους υδατάνθρακες και πολλές τροφές με πρωτεΐνες και υγιή λιπαρά, ωστόσο, οι μελέτες δεν είναι ακόμη σίγουρες για το κατά πόσο ευνοούν την απώλεια βάρους.

4. Μειώστε το αλκοόλ
Το αλκοόλ συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους, διότι περιέχει ένα μεγάλο αριθμό θερμίδων που δεν έχουν καμία διατροφική αξία.

#λίπος #πόδια #λίποςστσαπόδια #λίποςποδιών #λίποςσταμπούτια #γυμναστική