Creatina Para Ciclistas é Bom? Como Tomar Creatina, Pra Que Serve e Seus Benefícios pro MTB e Speed

Creatina para ciclistas é bom mesmo e se vale a pena? Vamos responder isso neste vídeo e também como tomar e qual a sua indicação. Além disso vamos falar um pouco sobre os benefícios para os ciclistas, sejam eles de MTB ou mesmo speed. #creatina #ciclismo #mtb

Como tomar Creatina?
Normalmente comercializado em pó, a creatina pode ser tomada após a consulta com uma nutricionista. Também existe a opção de capsulas. Atualmente se fala em ciclos de creatina, mas também no uso contínuo com doses menores.
A forma mais comum de ingestão é com o pó tomado junto com água ou um suco de frutas, pois a glicose ajuda na absorção da Creatina.

Qual a Quantidade de Creatina Recomendada?
Alguns fabricantes marcam no rotulo algo em torno de 2 a 3 gramas por dia. Seguindo a orientação de um nutricionista essa dose pode chegar em média até 6 gramas. Porém, isso pode variar de indivíduo para indivíduo.

Pra que serve a Creatina?
Uma das principais funções da Creatina é regenerar o ATP, ou seja, ajuda na produção de energia reciclando os substratos metabólicos. Dessa forma, otimizando a utilização do ATP (trifosfato de adenosina) o indivíduo que faz uso regular da Creatina experimenta um crescimento notável da força e da resistência a mais repetições na academia, por exemplo.

Para os ciclistas que usam creatina, esse aumento da força vai se converter posteriormente em mais potencia e explosão muscular. Por isso que a Creatina também é um suplemento indicado para ciclistas.

Qual melhor horário para tomar Creatina?
Não há um consenso nos estudos, alguns resultados mostram vantagens no consumo de creatina antes do treino de ciclismo, outros mostrar que após o pedal é uma boa alternativa. E ainda uns acreditam que isso é indiferente.

Se me permitem uma sugestão de usuário e atletas, diria o seguinte: Eu tomo depois dos treinos junto com algum carboidrato para otimizar a absorção. Ao mesmo tempo que isso já contribui para a reposição da energia. Em seguida, tento consumir proteína para otimizar ainda mais os resultados da Creatina.

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