Скачать или смотреть Selbsttest: Muskel wie oft pro Woche trainieren? – 6 Monate im Bro-Split

In diesem Video geht es darum, wie oft ein Muskel pro Woche trainiert werden sollte. In einem Selbstexperiment habe ich nach fast 20 Jahren Trainingserfahrung, immer mit 2-3 Trainingsreizen pro Woche, für sechs Monate im Bro-Split mit nur einem Training pro Muskelgruppe in der Woche trainiert.

Das Ergebnis nach 6 Monaten: nahezu unveränderter Gewichts- und Körperfettwerte. Meine Muskulatur hat jedoch eher zugenommen als abgebaut hat. Die Trainingsgewichte konnten ich pro Übung um etwa 10-20 Prozent steigern. Die Trainingsqualität hat sich verbessert, die Regenerationszeit wurde verlängert und die Effizienz des Trainings damit um nahezu 100% gesteigert.

Als Fitness Anfänger empfiehlt es sich dennoch, zunächst 2-3 Mal pro Woche in einer moderaten Intensität 2 zu trainieren, um den Körper an das Training zu gewöhnen. Danach kannst du gern verschiedene Trainingspläne auszuprobieren, um herauszufinden, was für dich am besten passt. Sei mutig und probiere Dinge aus, denn jeder Körper ist anders und nur du kannst spüren, was für dich wirklich funktioniert.

Für mich selbst war die Umstellung eine spannende Erfahrung und eine große Zeitersparnis. Ein Training mit nur einer Trainingseinheit pro Woche für den Muskel kann eine deutliche Erleichterung sein, vor allem für Menschen mit einem anspruchsvollen Job. Probiere dich aus!

Viel Spaß mit dem Video 🫶🏻

Karsten Sobottka (M.Sc.)
Personal Trainer und Ernährungswissenschaftler
https://elevatefitness.de