Скачать или смотреть Maraton alle 3h -projekti (Jakso 6/2019) - - Pitkä lenkki 40km

Viikko tosiaan pakettiin pitkällä lenkillä. Ajattelin että olisin päässy helpolla tässä vaiheessa, mutta ei. 

Su 40km 4:45/km s145

-Alkuun 25km hölkkää 4:55/km s141

Perään 5 x 2km 4:15/km / pal. 2min 5:00/km
4:10/km s152 maksimi 157
4:11/km s156 maksimi 159
4:14/km s157 maksimi 163
4:13/km s157 maksimi 160
4:15/km s159 maksimi 168

Loppuun 3,5km 5:00/km s148

Vedot meni ihan hyvin, ei suurempia ongelmia paitsi viimeisessä sai irvistää kun piti juosta hiekkatietä ja reissun isoin mäki sattu vielä loppuun. Lisäksi oli pientä vastatuulta yms. tarjolla. Vetojen jälkeen kun hidasti vauhtia niin sillon tuntu että jalat alkaa jumittamaan. Kokonaisuutena jakso hyvin eikä lenkin jälkeen ollu mitenkään puolikuollu olo. Eli hyvä treeni. Oikea jalka nyt vähän arveluttaa kun tuo reisi tuntu menevän jumiin, että pitäskö sitä vielä kevyesti hieroa että sais sen paremmin auki. Ei paljon naurata jos se parin viikon päästä leipoo kiinni jossain 30km kohdalla. Lenkin aikana otin 5 geeliä. Maha tykkäs ja hyvin tuntuivat imeytyvän. Tuo maku alkaa kyllä olemaan jo vähän turhan tuttu. Koko lenkkiin meni aikaa 3:09:55. Eli jos olis ottanu pikku loppukirin niin olis varmaan menny maraton alle 3.20. Hyvä treeni. 

Viikon saldo 69,3km ja lenkin jälkeinen paino 76,3kg.

Tavoitteena 3h alitus Helsinki Spring marathonilla 13.4.2019.