Si quieres saber cómo conseguir músculos definidos, no querrás perderte este video. Voy a decirte exactamente lo que se necesita para estar magro y musculoso durante todo el año, sin importar el nivel de grasa corporal que tengas actualmente. Al final, sabrás cuáles son las tres cosas más importantes que debe hacer si estás buscando perder grasa y estar en forma.
La discusión fue provocada por una pregunta de un espectador para nuestra serie AX Jeff. La pregunta dice:
“Oye, Jeff, ¿cómo puedo estar tan definido como este tipo? Quiero decir, sé que sabes un par de cosas acerca de estar magro, incluso me conformaría con estar a tu nivel si pudiera. ¡Te agradezco cualquier consejo!"
No es frecuente que me utilicen como ejemplo alternativo para ser delgado, pero cuando estoy junto al hombre más definido del mundo, Helmut Strebl, es el único lugar lógico para estar. Todos sabemos que para adelgazar y reducir grasa corporal es necesario establecer un estilo de alimentación que genere un estado hipocalórico. Esto significa que estás ingiriendo menos calorías de las que quema para reducir la grasa corporal.
Dicho esto, hay muchas formas diferentes de hacer esto. Puedes seguir uno de los muchos planes de dieta diferentes como Keto, Carnivore o Atkins o incluso adoptar un estilo de alimentación diferente que manipule las horas dentro de las que comes tus alimentos, como el ayuno intermitente, para que esto suceda. Sin embargo, independientemente de lo que hagas, ten en cuenta que hay variables de persona a persona que, en última instancia, dictan la eficacia del plan para lograr tus objetivos.
Me gusta usar la analogía de crear un hoyo en el suelo. También hay muchas formas diferentes de hacer esto. Por supuesto, podría usar una pala para cavar uno, pero como sugiere Jesse, hay meteoritos que pueden hacer agujeros gigantes en el suelo, tu perro podría cavar uno y la Tierra misma podría caer espontáneamente en un sumidero.
El hecho es que, si eliges excavar con una pala, la variedad de la hoja de la pala y el agarre representaría las diferencias entre las personas y la velocidad a la que ven los resultados (y el nivel máximo de pérdida de grasa) cuando siguen estos planes de dieta.
Sin embargo, una vez que pones la pala en el suelo, ya estás cavando. Y cavar el hoyo es el proceso de perder grasa. Cuanto más profundo sea el hoyo que caves, menor será tu nivel de grasa corporal. Si lo piensa de esta manera, puedes ver rápidamente cómo cosas como la capacidad de concentrarse en la tarea en cuestión, mantenerse constante con la excavación y no distraerse con los impulsos sociales te permitirían cavar un hoyo cada vez más profundo incluso si tal vez ocurra a un ritmo más lento que el de otra persona que conozcas y que esté utilizando el mismo método.
También hay un componente genético a discutir. A alguien como Helmut, que tiene una genética para el desarrollo muscular, siempre le resultará más fácil alcanzar niveles increíblemente bajos de grasa corporal que a otra persona que lucha con los alimentos y la alimentación o que no tiene la musculatura que se parezca a la suya incluso en niveles bajos de grasa corporal. Quizás genéticamente tú estás cavando con una cuchara y él está cavando con una retroexcavadora. No importa, si él se aleja de la máquina y tú sigues cavando, finalmente tú tendrás un agujero más profundo.
Y ese es el punto, la consistencia del esfuerzo es, en última instancia, lo que determinará qué tan profundo puedes llegar.
También debes decidir qué harás cuando te encuentres con tu primer obstáculo. Todos nosotros, en algún momento en este viaje de pérdida de peso y pérdida de grasa, nos estancaremos. Aquí debes cambiar la herramienta que estás utilizando o al menos estar dispuesto a hacer una evaluación honesta de cómo se ve tu plan de alimentación en este momento para encontrar las áreas en las que puedes hacer mejoras.
A veces, estos sacrificios son demasiado para algunos y mientras que, si pierden grasa corporal, también pierden la cabeza. Esto lo hace insostenible para ellos y no es algo que puedan hacer a largo plazo para volverse definidos. Si este eres tú, te suplico que des un paso atrás y, en cambio, encuentres el nivel de grasa corporal que puedas mantener y que te mantenga feliz y saludable.
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