Hoeveel kilometer hardlopen is gezond?

Wil jij een gezonde start maken? Hardlopen is zeker een sport die een positief effect heeft op je gezondheid. Benieuwd hoeveel kilometer je moet hardlopen om gezond te blijven? Bekijk dan de video.

00:00 - HOEVEEL KILOMETER HARDLOPEN IS GEZOND?

Hardloop jij vooral om je gezondheid en heb je geen specifiek doel waarvoor je traint? Dan vraag je misschien af hoeveel kilometer je per week moet hardlopen om gezond te blijven? In deze video geef ik antwoord op die vraag en vertel ik welke gezondheidsvoordelen je geniet door te blijven hardlopen.

00:42 - TEVEEL KILOMETERS HARDLOPEN IS ZEKER NIET GEZOND

De meeste beginnende hardlopers denken dat ze zoveel mogelijk kilometers moeten maken om zo snel vooruitgang te boeken. Maar dat is zeker niet waar! Integendeel door die reden vallen de meeste beginnende hardlopers ook weer snel af, door een vervelende hardloopblessures. Je lichaam is nog niet gewend aan de belasting die kom je benen kom te staan tijdens het hardlopen, waardoor kans op overbelasting altijd op de loer ligt.

02:00 - ZOVEEL KILOMETERS MOET JIJ PER WEEK HARDLOPEN

Hoeveel kilometer moet je dan hardlopen om gezond te blijven? Het antwoord daarop is tussen de 8 en 9,5 kilometer per week. Probeer deze afstand wel over minimaal twee hardloopsessies uit te smeren. Ga je twee keer per week een half uurtje hardlopen, dan hardloop je voldoende kilometers om gezond te blijven.

03:20 - DE GEZONDHEIDSVOORDELEN VAN HARDLOPEN

Uit onderzoek is gebleken dat hardlopen een positief effect heeft op je gezondheid. Er is gekeken naar een groep die tussen de 8 en 9,5 kilometer per week hardliep en een groep die niet hardliep. Het resultaat was dat de groep die hardliep gemiddeld een lager lichaamsgewicht had. Wat zich weer uit in de volgende gezondheidsvoordelen:

- Lagere rusthartslag
- Lagere bloeddruk
- Lager cholesterolgehalte

Dat was niet het enige. Door het hardlopen werden ook de gewrichten sterker. Wat de kans op artrose verminderde.

Wat is jouw reden geweest waarom je bent begonnen met hardlopen? Wil je meer lezen over dit onderwerp? Op mijn website vind je een uitgebreid artikel hoeveel kilometer hardlopen is gezond. https://www.groenendijkwim.nl/hardlop...

VOLG AL MIJN HARDLOOPVERHALEN EN TRAILRUNAVONTUREN OP:
+ Website: https://www.groenendijkwim.nl/
+ Instagram:   / groenendijkwim.nl  
+ Facebook:   / wimgroenendijk.trailrunner  
+ Strava:   / strava  
+ Twitter:   / groenendijk_wim  
+ Pinterest:   / wimgroenendijk9  

MIJN HARDLOOPKLEDING:
+ Hardloopschoenen: https://www.groenendijkwim.nl/c5b3
+ Hardloopshirt: https://www.groenendijkwim.nl/3mrb
+ Hardloopbroek: https://www.groenendijkwim.nl/b6jx
+ Hardloopjas: https://www.groenendijkwim.nl/vqtw
+ Hardlooprugzak: https://www.groenendijkwim.nl/oauh
+ Zonnebril: https://www.groenendijkwim.nl/ys0b
+ Hardloopsokken: https://www.groenendijkwim.nl/te09
+ Buff hoofdband: https://www.groenendijkwim.nl/jsk4
+ Buff: https://www.groenendijkwim.nl/iwor

MIJN HARDLOOPGADGETS:
+ Sporthorloge: https://www.groenendijkwim.nl/vqtw
+ GoPro action camera: https://www.groenendijkwim.nl/u7eo
+ GoPro statief: https://www.groenendijkwim.nl/9mgr
+ Gimbal: https://www.groenendijkwim.nl/3aee
+ Hardloopoordoppen: https://www.groenendijkwim.nl/3tqk

In deze omschrijving staan affiliates links.

#hardlopen #hardlopenisleuk