6 INSALATONE per L'ESTATE- perfette al mare , a casa e al lavoro

Buongiorno e ben ritrovati.
Eccoci giunti al consueto appuntamento del mercoledì con le ricette della rubrica #sanomabuono.
Oggi ci occuperemo di INSALATONE e vi propongo una video con 6 insalate ricche, complete e bilanciate. 6 piatti unici da portare al lavoro, al mare o da mangiare a casa.
Fatemi sapere nei commenti cosa ne pensate e lasciatemi il vostro LIKE SE IL VIDEO VI E' PIACIUTO. ISCRIVETEVI AL CANALE , se non siete già iscritti e attivate la CAMPANELLA per non perdervi nessuno dei prossimi video.
#insalata #healthyfood #ricetteestive

PUOI SALTARE DIRETTAMENTE ALLE RICETTE CHE PIU' TI INTERESSANO:

00:46 INSALATONA CON MAIS, PISELLI E UOVA
03:09 INSALATONA CON ORZO, TONNO, POMODORI E ICEBERG
04:47 INSALATONA 100% VEG
08:17 INSALATONA CON POLLO, MAIS, PEPERONI E OLIVE
11:47 INSALATONA CON PATATE, SALMONE E AVOCADO
16:19 INSALATONA DI FAGIOLINI ALLA GRECA

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INGREDIENTI ( per 1 persona, se mangiata come piatto unico)
INSALATA N°1: 200 g di mais cotto, 120 g di piselli lessati, 1 uovo sodo, 150 g pomodori. Per la salsa: 50 g yogurt bianco magro, 1 cucchiaino d'olio, 1 cucchiaino di senape, succo di limone, 2-3 foglie di basilico, sale
-INSALATA N°2: 70 g di orzo lessato, 200 g pomodori, 120 g di tonno al naturale, 30 g olive, sale, olio, basilico
-INSALATA N°3: 100 g di tofu, 100 g ceci lessati, 60 g di orzo bollito, una costa di sedano, 50 g di pomodori secchi, 5-6 mandorle, origano, sale, olio
-INSALATA N°4: 150 g petto di pollo, 200 g peperone, 250 g mais, 50 g olive, , sale, olio, basilico, rosmarino, aglio
-INSALATA N°5: 300 g patate lesse, 100 g salmone affumicato, 1/2 avocado, sale, pepe, succo di limone
-INSALATA N°6: 200 g fagiolini lessati, 100 g feta, 10 pomodorini, 50 g olive, sale, olio, origano, basilico + 70 g di pane

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INGREDIENTS (for 1 person, if eaten as a single dish)
SALAD N ° 1: 200 g of cooked corn, 120 g of boiled peas, 1 hard-boiled egg, 150 g of tomatoes. For the sauce: 50 g low-fat white yogurt, 1 teaspoon of oil, 1 teaspoon of mustard, lemon juice, 2-3 basil leaves, salt
-SALAD N ° 2: 70 g of boiled barley, 200 g of tomatoes, 120 g of natural tuna, 30 g of olives, salt, oil, basil
-SALAD N ° 3: 100 g of tofu, 100 g of boiled chickpeas, 60 g of boiled barley, a stick of celery, 50 g of dried tomatoes, 5-6 almonds, oregano, salt, oil
-SALAD N ° 4: 150 g chicken breast, 200 g pepper, 250 g corn, 50 g olives,, salt, oil, basil, rosemary, garlic
-SALAD N ° 5: 300 g boiled potatoes, 100 g smoked salmon, 1/2 avocado, salt, pepper, lemon juice
-SALAD N ° 6: 200 g boiled green beans, 100 g feta, 10 cherry tomatoes, 50 g olives, salt, oil, oregano, basil + 70 g of bread

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INGREDIENTES (para 1 persona, si se come como plato único)
ENSALADA N° 1: 200 g de maíz cocido, 120 g de guisantes cocidos, 1 huevo duro, 150 g de tomates. Para la salsa: 50 g de yogur blanco desnatado, 1 cucharadita de aceite, 1 cucharadita de mostaza, zumo de limón, 2-3 hojas de albahaca, sal
-ENSALADA N° 2: 70 g de cebada hervida, 200 g de tomates, 120 g de atún al natural, 30 g de aceitunas, sal, aceite, albahaca
-ENSALADA N° 3: 100 g de tofu, 100 g de garbanzos hervidos, 60 g de cebada hervida, una rama de apio, 50 g de tomates secos, 5-6 almendras, orégano, sal, aceite
-ENSALADA N° 4: 150 g de pechuga de pollo, 200 g de pimiento, 250 g de maíz, 50 g de aceitunas, sal, aceite, albahaca, romero, ajo
-ENSALADA N° 5: 300 g papas hervidas, 100 g salmón ahumado, 1/2 aguacate, sal, pimienta, jugo de limón
-ENSALADA N° 6: 200 g de judías verdes hervidas, 100 g de queso feta, 10 tomates cherry, 50 g de aceitunas, sal, aceite, orégano, albahaca + 70 g de pan

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