ERGONOMIE am ARBEITSPLATZ | Richtig Sitzen & Stehen (Leitfaden)

In diesem Video zeigen wir dir, wie du deinen Arbeitsplatz im Büro oder den Schreibtisch in deinem Homeoffice ideal einstellst. Besonders legen wir dabei auf ein dynamisches Arbeiten wert und zeigen dir Tätigkeiten auf, die du im Stehen erledigen kannst.

▬ Ergonomische Möbel ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Höhenverstellbarer Tisch: ►► https://www.ergotopia.de/ergonomie-sh...
Ergonomischer Bürostuhl: ►► https://www.ergotopia.de/ergonomie-sh...
Aktivhocker: ►► https://www.ergotopia.de/kategorie/er...

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▬ Videobeschreibung ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
1. Anpassen des Bürostuhls an die Körpergröße
Füße stehen stabil auf dem Boden
90-Grad-Winkel im Kniegelenk
Sitzfläche ausnutzen, so dass der Rücken der Lehne perfekt anliegt
Lumbalstütze in der Lendenwirbelsäule positionieren
90-Grad-Winkel im Ellenbogengelenk
Schultern entspannt sinken lassen

2. Hinweise zum Arbeitstisch
Höhe an die Unterarme anpassen, gegebenenfalls Fußstütze benutzen

3. Bildschirmanpassung
Tageslicht nicht von vorne oder von hinten
Bildschirm soll frontal zur Tastatur stehen
Abstand der Augen zum Bildschirm 50 – 60 cm, bei größeren Bildschirmen entsprechend weiter
Oberkante des Bildschirms auf Augenhöhe

4. Tastatur und Maus positionieren
Die Maus soll sich möglichst nahe an der Tastatur befinden

5. Stehtisch mit entsprechenden Anpassungen
Ellenbogen- und Schulterposition, wie auch Angaben zum Bildschirm, entsprechen den Vorgaben wie bei sitzenden Tätigkeiten

6. Dynamisches Arbeiten
Dynamische Rückenlehne
Alternativen zum Bürostuhl, wie z. B. Gymnastikball, Aktivhocker

7. Sinnvolle Sitzpausen
Stehende Tätigkeiten, wie z.B. Telefonieren
Drucker, Kopierer entfernt vom Arbeitsplatz aufstellen
Wasser holen

8. Ausgleichsgymnastik und Rückentraining
Als ideale Präventionsmaßnahmen

➡️Übungen findest du hier:
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