【1週間の秋晩ごはん】帰宅後30分！ズボラでも家族に喜ばれる超時短献立5日間/ 旬食材で作る満腹献立🍁🍄

晩ごはんの献立にお悩みの方はこちら🙋‍♀️誰でも簡単料理レシピをご紹介します♫
今週のテーマは『ズボラでも家族に喜ばれる超時短献立』
1品でもお役に立てると嬉しいです😊


🍳今週のメニューリスト
0:00 月曜日『鯖の蒲焼き』の献立
2:50 火曜日『ふんわりオムそば』の献立
5:48 水曜日『鶏もものトマト煮』の献立
8:59 木曜日『簡単トマトカレー』の献立
11:29 金曜日『豚こまの照りたま』の献立


※買い物リストは一番下に記載しています👇


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🍳今週の献立レシピリスト


【月曜日】
0:06 2:25 『ごぼうの炊き込み』
1:09 1:47 1:47 『玉ねぎの味噌汁』
1:47 1:53 2:34 『鯖の蒲焼き』


【火曜日】
2:56 3:38 『ごぼうの酢漬け』
3:08 4:00 『しめじの味噌汁』
4:07 『ふんわりオムそば』


【水曜日】
5:54 8:29 『鶏もものトマト煮』
7:11 『コーンスープ』
7:40 『ほうれん草ソテー』


【木曜日】
9:05 10:20 『マスタードサラダ』
9:28 『ウインナースープ』
10:41 『簡単トマトカレー』


【金曜日】
11:35 12:46 14:05 『ガーリックシュリンプ』
11:48 13:19 『ジャーマンポテト』
12:04 『ほうれん草スープ』


🍆 食材と調味料🥦


(月)メイン

鯖の蒲焼き

⏰調理時間:20分

📝食材/2人分
鯖の半身 2枚(300g)
大葉 2枚(1g)

🥣調味料/2人分
酒 大さじ1
しょうゆ 大さじ1
みりん 大さじ1
しょうが 小さじ1
砂糖 大さじ1
すりごま 大さじ1/2
薄力粉 大さじ1


(月)副菜1

ごぼうの炊き込み

⏰調理時間:20分

📝食材/2人分
ごぼう (20g)
しめじ 1/4パック(60g)
にんじん 1/3本(30g)
ごはん 1合
油揚げ 1/4パック(20g)

🥣調味料/2人分
顆粒だし 小さじ1
しょうゆ 大さじ1
みりん 大さじ1
酒 大さじ1/2


(月)副菜2

玉ねぎの味噌汁

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
玉ねぎ 1/4こ(50g)
わかめ 1つまみ(2g)

🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2


(火)メイン

ふんわりオムそば

⏰調理時間:20分

📝食材/2人分
キャベツ 1/8玉(120g)
豚ばら (150g)
たまご 3こ
中華麺 2袋(300g)

🥣調味料/2人分
塩こしょう 2ふり
酒 小さじ1
ウスター 大さじ1
オイスター 大さじ1

トッピング/2人分
お好みソース 全体に
マヨネーズ 全体に
青のり 小さじ1


(火)副菜1

ごぼうの酢漬け

⏰調理時間:20分

📝食材/2人分
ごぼう (130g)

🥣調味料/2人分
酒 大さじ1
しょうゆ 小さじ2
砂糖 小さじ1
白だし 小さじ1
白ごま 小さじ1


(火)副菜2

しめじの味噌汁

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
しめじ 1/4パック(60g)
玉ねぎ 1/4こ(50g)
にんじん 1/3本(40g)

🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2


(水)メイン

鶏もものトマト煮

⏰調理時間:30分

📝食材/2人分
じゃがいも 3こ(300g)
しめじ 1/2パック(110g)
玉ねぎ 1こ(250g)
鶏もも 2枚(520g)
トマトパック 1パック(188g)

🥣調味料/2人分
水 200ml
コンソメ 小さじ2
ケチャップ 大さじ4
ウスター 大さじ1
砂糖 大さじ1/2
塩こしょう 2ふり


(水)副菜1

ほうれん草ソテー

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
ほうれん草 5株(160g)
ウインナー 4本(60g)
コーン (30g)

🥣調味料/2人分
バター 10g
塩こしょう 1ふり
しょうゆ 小さじ1/2


(水)副菜2

コーンスープ

⏰調理時間:15分

📝食材/2人分
コーン (150g)

🥣調味料/2人分
牛乳 200ml
コンソメ 小さじ1
塩こしょう 1ふり
パセリ 4ふり


(木)メイン

簡単トマトカレー

⏰調理時間:15分

📝食材/2人分
鶏もものトマト煮 1/2
ごはん 1合

🥣調味料/2人分
水 100ml
カレールウ 2 かけ


(木)副菜1

マスタードサラダ

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
にんじん 1本(100g)
コーン (30g)

🥣調味料/2人分
マヨネーズ 大さじ3
マスタード 小さじ1/2
めんつゆ(4倍) 小さじ1
こしょう 2ふり


(木)副菜2

ウインナースープ

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
キャベツ 1/16玉(50g)
玉ねぎ 1/4こ(50g)
ウインナー 2本(30g)

🥣調味料/2人分
水 400ml
コンソメ 小さじ2
こしょう 1ふり


(金)メイン

ガーリックシュリンプ

⏰調理時間:30分

📝食材/2人分
冷凍えび (250g)
玉ねぎ 1/4こ(50g)
キャベツ 1枚(80g)
ごはん 1合

🥣調味料/2人分
にんにく 大さじ1/2
オリーブオイル 大さじ2.5
レモン 大さじ2
塩こしょう 2ふり
バター 8g
パセリ 4つまみ


(金)副菜1

ジャーマンポテト

⏰調理時間:15分

📝食材/2人分
じゃがいも 4こ(200g)
ウインナー 6本(90g)

🥣調味料/2人分
塩こしょう 1ふり
しょうゆ 小さじ1/2


(金)副菜2

ほうれん草スープ

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
ほうれん草 2株(80g)
豚ばら (70g)

🥣調味料/2人分
水 400ml
酒 大さじ1
しょうゆ 小さじ2
塩こしょう 2ふり




👛『1週間分の使った食材』リスト🛍
…………………………………………………………………………………

⚪︎鯖の半身・・・・・2枚(300g) 430円
⚪︎鶏もも・・・・・・2枚(520g) 845円
⚪︎豚ばら・・・・・・(220g) 677円
⚪︎冷凍えび・・・・・(250g) 1292円
　
⚪︎大葉・・・・・・・2枚(1g) 106円
⚪︎キャベツ・・・・・1/4玉(250g) 171円
　ごぼう・・・・・・(150g) 247円
⚪︎しめじ・・・・・・1パック(230g) 139円
⚪︎じゃがいも・・・・7こ(500g) 268円
⚪︎玉ねぎ・・・・・・2こ(450g) 191円
　にんじん・・・・・2本(170g) 214円
　ほうれん草・・・・7株(240g) 860円
　
　油揚げ・・・・・・1/4パック(20g) 96円
　ウインナー・・・・12本(180g) 322円
⚪︎ごはん・・・・・・3合
　コーン・・・・・・(210g) 171円
⚪︎たまご・・・・・・3こ 279円
⚪︎中華麺・・・・・・2袋(300g) 126円
⚪︎トマトパック・・・1パック(188g) 279円
　わかめ・・・・・・1つまみ(2g)


※メインで使用した食材に⚪︎をつけてます🙋‍♀️


💰購入金額合計
6,713円

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🧂調味料など🧀
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青のり 小さじ1
ウスター 大さじ2
オイスター 大さじ1
お好みソース 全体に

オリーブオイル 大さじ2.5
顆粒だし 大さじ1
カレールウ 2かけ
牛乳 200ml

ケチャップ 大さじ4
こしょう 3ふり
コンソメ 大さじ1
酒 大さじ4

砂糖 大さじ2
塩こしょう 11ふり
白ごま 小さじ1
白だし 小さじ1

しょうが 小さじ1
しょうゆ 大さじ4
すりごま 大さじ1/2
薄力粉 大さじ1

バター 18g
パセリ 8ふり
マスタード 小さじ1/2
マヨネーズ 大さじ5

みそ 大さじ4
みりん 大さじ2
めんつゆ(4倍) 小さじ1
レモン 大さじ2

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🛍️ 3日間のお買い物リスト(月・火・水)
…………………………………………………………………………………

⚪︎鯖の半身 2枚(300g)
⚪︎鶏もも 2枚(520g)
⚪︎豚ばら (150g)

⚪︎大葉 2枚(1g)
⚪︎キャベツ 1/8玉(120g)
　ごぼう (150g)
⚪︎しめじ 1パック(230g)
⚪︎じゃがいも 3こ(300g)
⚪︎玉ねぎ 1.5こ(350g)
　にんじん 2/3本(70g)
　ほうれん草 5株(160g)

　油揚げ 1/4パック(20g)
　ウインナー 4本(60g)
　コーン (180g)
　ごはん 1合
⚪︎たまご 3こ
⚪︎中華麺 2袋(300g)
⚪︎トマトパック 1パック(188g)
　わかめ 1つまみ(2g)

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🛒2日間のお買い物リスト(木・金)
…………………………………………………………………………………

　豚ばら (70g)
⚪︎冷凍えび (250g)

⚪︎キャベツ 1/16玉 (130g)
　じゃがいも 4こ(200g)
⚪︎玉ねぎ 1/2こ(100g)
　にんじん 1本(100g)
　ほうれん草 2株(80g)

　ウインナー 8本(120g)
　コーン (30g)
⚪︎ごはん 2合
⚪︎鶏もものトマト煮 1/2

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